產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)讓您樹立正確的減肥觀念
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新媽媽在生產(chǎn)后的第二天,有的就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,可在醫(yī)生指導(dǎo)下下床走動(dòng)較佳。所以現(xiàn)在比較擔(dān)心產(chǎn)后瘦身要怎樣進(jìn)行,不要著急啊,下面就讓我們的專家為您簡(jiǎn)單介紹一下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的原則,希望能夠幫助您!
專家表示,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則:
避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等,進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)30分鐘以上。
切忌急功近利心態(tài)。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。
新媽媽應(yīng)盡量食用植物油,油量越少越好。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合。
以上就是專家為您簡(jiǎn)單介紹的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),您知道了嗎?如果您還有什么關(guān)于瘦身方面的疑問,歡迎咨詢我們的在線專家,我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)!希望您能早日成為人見人愛的辣媽!
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