幾種常用的運動減肥方法

　　通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型， 使人體更健美，富有青春的省略。當然媽媽們也不例外，下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下減肥方法，希望能給您帶來幫助!

　　運動減肥方法，專家為您介紹：

　　一、 腹部減肥方法：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側， 高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20- 40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6- 7卡的能量。

　　水平仰臥起坐練習，將手放在頭下， 兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次， 頻率不變，所消耗的能量同練習一。做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右， 每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體， 坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習， 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

　　水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習， 兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次， 每分鐘約消耗10-11卡的能量。懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則， 完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4- 5卡能量。

　　二、 腰部減肥方法：兩腿開立同肩寬，腳尖外展約45度，兩臂上舉， 掌心向前，同時抬頭挺胸，上體左屈、右屈、 后屈各二次為一組練習，每次練習做五組，按一定的節(jié)拍進行。預備姿勢同練習一，做體前屈練習，五次一組，做四組， 要求手角及地面。

　　三、 臀部減肥方法：手抓住一固定物體，在踝關節(jié)處捆上一沙袋或其它物品( 重量自定)，按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習， 每次做四個八拍練習。側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持 1-2分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動作， 每腿重復二次。

　　跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點， 每次做四個八拍。仰姿，兩手置于體側，屈腿臀部抬起， 按照一定的節(jié)奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行， 每次做四個八拍。

　　以上就是專家為您簡單介紹的運動減肥方法，您是不是已經知道了，如果您還有什么關于減肥方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將竭誠為您服務!祝你早日恢復身材!

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