幾種常用的運動減肥方法

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  通過做各種減肥運動,可以迅速改變體型, 使人體更健美,富有青春的省略。當然媽媽們也不例外,下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下減肥方法,希望能給您帶來幫助!

  運動減肥方法,專家為您介紹:

  一、 腹部減肥方法:水平仰臥舉腿練習,將手放在頭下或置于體側, 高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20- 40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6- 7卡的能量。

  水平仰臥起坐練習,將手放在頭下, 兩腿彎屈與伸直交替進行,上體盡量靠近大腿,每組20-40次, 頻率不變,所消耗的能量同練習一。做水平仰臥起坐練習,將頭部向下傾斜17度左右, 每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.采取斜面練習法,將一長凳靠墻或其它物體, 坡度約20度-30度,兩手握住頭上長凳兩邊,然后做舉腿練習, 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。

  水平仰臥,以臀部為支點做折疊運動練習, 兩臂伸直手角及背,每組10-20次,頻率每分鐘約30次, 每分鐘約消耗10-11卡的能量。懸垂舉腿練習,兩腿盡量高抬,采取區(qū)別對待的原則, 完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘約消耗4- 5卡能量。

  二、 腰部減肥方法:兩腿開立同肩寬,腳尖外展約45度,兩臂上舉, 掌心向前,同時抬頭挺胸,上體左屈、右屈、 后屈各二次為一組練習,每次練習做五組,按一定的節(jié)拍進行。預備姿勢同練習一,做體前屈練習,五次一組,做四組, 要求手角及地面。

  三、 臀部減肥方法:手抓住一固定物體,在踝關節(jié)處捆上一沙袋或其它物品( 重量自定),按一定的節(jié)奏,做兩腿伸直交替的后擺練習, 每次做四個八拍練習。側臥,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉兩臂不動,保持 1-2分鐘,然后轉體180度換另一腿做同樣動作, 每腿重復二次。

  跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替后擺至極點, 每次做四個八拍。仰姿,兩手置于體側,屈腿臀部抬起, 按照一定的節(jié)奏做挺髖練習,每次做二組,每組四個八拍。跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行, 每次做四個八拍。

  以上就是專家為您簡單介紹的運動減肥方法,您是不是已經知道了,如果您還有什么關于減肥方面的問題,歡迎咨詢我們的在線專家,我們將竭誠為您服務!祝你早日恢復身材!

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