產(chǎn)后媽媽的減肥方法

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  產(chǎn)后肥胖,這是很多人都知道的,它令產(chǎn)后媽媽非常煩惱和沮喪。那么產(chǎn)后如何減肥呢?下面給大家介紹幾種產(chǎn)后減肥方法,希望能給大家?guī)?lái)一些幫助。

  產(chǎn)后減肥除了仰臥起坐以外還有:

  仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。

  仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會(huì)再落下來(lái),如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)再抬。

  手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來(lái)后象蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

  一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  跪在床上,兩手扶床,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái),用力鼓肚子,同時(shí)深呼氣,每天起床后及睡覺(jué)前各練5-10次。

  仰臥床上,脫下外衣,先將兩手搓熱,然后用兩手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每天早晚各1次。

  以上給大家介紹了產(chǎn)后減肥的一些動(dòng)作,希望能給產(chǎn)后媽媽的減肥計(jì)劃帶來(lái)一些幫助。如果您還有什么疑問(wèn),請(qǐng)咨詢我們的在線專(zhuān)家。

  產(chǎn)后減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/chanhou/

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