產(chǎn)后如何練瑜伽不傷身能高效燃脂

　　產(chǎn)后如何練瑜伽減肥效果比較好呢?瑜伽教練推薦說，練習產(chǎn)后減肥瑜伽要在六個星期以后最佳!那么什么樣的瑜伽動作減肥效果比較好呢?為大家推薦三個適合產(chǎn)后媽咪的瑜伽動作，有效瘦身不反彈!掌握產(chǎn)后練習瑜伽的時間才不會給身體造成傷害!

????? 產(chǎn)后6個星期以后就可以練習減肥瑜伽：

　　生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。新媽媽應該分娩至少6個星期后可以做一些減肥瑜伽，進行一些增氧性健美活動。產(chǎn)婦何時可以進入健身中心，需根據(jù)各自的身體恢復狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后減肥瑜伽，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個月之后。

　　產(chǎn)后瑜伽動作1 束腳式

　　功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　產(chǎn)后瑜伽動作2 門閂式

　　功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　產(chǎn)后瑜伽動作3 單腿平衡伸展式

　　產(chǎn)后如何練瑜伽，除了掌握一些簡單的瑜伽動作技巧以外，還要注意一些瑜伽服裝的選擇!要以寬松舒服為主，所達到的減肥效果才是最好的!

　　功效 加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。