產(chǎn)后瘦腹什么動(dòng)作好
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新媽媽產(chǎn)后面臨的一個(gè)大問(wèn)題就是產(chǎn)后瘦身問(wèn)題,尤其是在生完寶寶后,媽媽的肚皮會(huì)變得很松,如何盡快恢復(fù)產(chǎn)前好身材是新媽媽亟需解決的問(wèn)題,現(xiàn)在就跟辣媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后減肥中的快速瘦腹動(dòng)作吧,讓你在短時(shí)間瘦身成功,關(guān)鍵是整套動(dòng)作不會(huì)對(duì)你的身體有任何不良影響,新媽媽可以放心練習(xí)。

簡(jiǎn)單扭轉(zhuǎn)
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,腰背挺直。慢慢吸氣拉長(zhǎng)脊柱,呼氣的時(shí)候身體向左后方轉(zhuǎn),右手放在左大腿上,左手放在身后毛毯邊緣,保持30秒不懂,然后慢慢收回手臂,坐直身體。然后在相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
作用:這個(gè)動(dòng)作可以幫你拉伸脊柱、消除背痛,對(duì)腹部脂肪的加速燃燒非常有用,不僅如此,還能促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)呢。
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿要用力壓住地,一定要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,呼氣時(shí)身體慢慢扭轉(zhuǎn),但扭轉(zhuǎn)時(shí)一定要注意,下背部使勁往上提,挺直腰背。
作用:這個(gè)動(dòng)作可以加速腹部脂肪的燃燒,腹部贅肉的消除非常有效。
高級(jí)扭轉(zhuǎn)體式
這是一個(gè)高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要將右腿墊在身體下方,讓左腿跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上,左腿應(yīng)該是垂直的??梢栽谕尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子,以防骨盆向后部倒,這樣還可以讓背挺起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候慢慢扭轉(zhuǎn)身體,吸氣的時(shí)候拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

作用:這個(gè)扭轉(zhuǎn)主要作用在腹部區(qū)域,讓橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),因?yàn)榕まD(zhuǎn)力度很大,可以有效收緊腰腹肌肉,拉伸腰部線(xiàn)條。
巴拉德瓦伽
坐在墊高的毛毯上,使骨盆兩側(cè)等高。雙膝靠近,然后雙腿墊在屁股下面,所有的腳趾都是鋪在地上的。隨著呼氣扭轉(zhuǎn)腰腹,這個(gè)體式可以增加脊椎的活力和供血。
作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,還能很好地排除宿便,幫助減少腰腹贅肉。
左腿往前邁出一大步,做出弓步的姿勢(shì),扭轉(zhuǎn)上身,讓左手抵住地面。此時(shí),左臂和彎曲的左腿應(yīng)該抵在一起,右手手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線(xiàn)上,也就是說(shuō)右手的指尖到左腳的腳跟,應(yīng)該在一條直線(xiàn)上,沒(méi)有扭曲,以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。
作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,排除宿便,對(duì)腰腹贅肉的消除非常有效。
在椅子上坐直,雙腳著地,大小腿呈90度,可以拿一塊磚著夾在膝蓋內(nèi)側(cè),以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開(kāi)始吸氣并挺直脊背,呼氣時(shí)從骨盆的根部轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱。這樣可以把臟器打開(kāi),打開(kāi)合適的空間然后扭轉(zhuǎn)身體可以擠壓體內(nèi)的毒素。
作用:這是一個(gè)治療腰背疼痛的最好體式。而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng),對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的按摩作用。

如果你也是一個(gè)新媽媽?zhuān)蛘呤羌磳⒂袑殞毜男聥寢專(zhuān)敲词詹剡@篇文章吧,它可以讓你盡快改善腹部松弛的現(xiàn)象,產(chǎn)后減肥本來(lái)就是一個(gè)很不容易的問(wèn)題,尤其是很多新媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育新生兒的任務(wù),所以,只有健康減肥,才能既不傷害媽媽的身體,也不會(huì)對(duì)寶寶的健康造成不良影響。
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