白領(lǐng)科學(xué)減肥要謹(jǐn)記4點(diǎn)

　　白領(lǐng)科學(xué)減肥要謹(jǐn)記四點(diǎn)，首先是要根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)確定目標(biāo)，第二是遵循營(yíng)養(yǎng)師的建議，合理安排膳食，第三就是注意飲食的均衡保證身體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，第四是積極進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥!謹(jǐn)記上面這4點(diǎn)，白領(lǐng)減肥就能成功!

　　一是根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，參考體重指數(shù)

　　一個(gè)高效的減肥計(jì)劃，必須有賴醫(yī)生指導(dǎo)。因?yàn)槊總€(gè)人都有由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重，體重到底多少合適，應(yīng)由醫(yī)生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實(shí)需要服用減肥藥物，更應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　白領(lǐng)減肥前，應(yīng)依照體重指數(shù)確立目標(biāo)，不能因?yàn)轶w重愈輕愈好。事實(shí)上，體重過(guò)輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。

　　二是聽取營(yíng)養(yǎng)師建議，餐單顧及飲食喜好

　　如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正確的節(jié)食方法，應(yīng)由營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥，必須學(xué)會(huì)辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因?yàn)榈蜔崃?，可以?jīng)常吃，其他熱量過(guò)高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護(hù)對(duì)食物的興趣。

　　在減肥中，由于餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導(dǎo)致情緒不好，飲食索然無(wú)味，這不利于健康。如果由營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)的餐單能顧及習(xí)慣與喜好，循序漸進(jìn)地減少熱量的吸收、培養(yǎng)對(duì)高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物興趣，才是保健的根本。

　　三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量

　　對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，不能因?yàn)橛腥苏f(shuō)“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營(yíng)養(yǎng)師開列給自己的指導(dǎo)食譜，造成偏食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來(lái)，還是會(huì)造成身體不適，有礙健康的。

　　市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導(dǎo)致饑餓，降低營(yíng)養(yǎng)，損失并分散精力，嚴(yán)重的會(huì)造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬(wàn)注意。

　　四是鼓勵(lì)積極運(yùn)動(dòng)，每周科學(xué)地減肥1至2磅

　　正確的科學(xué)減肥計(jì)劃是每周減肥1至2磅，循序漸進(jìn)。不能一味的追求減肥的速度，減肥要細(xì)水長(zhǎng)流才好!

　　肥胖的成因，主要是進(jìn)食食物所帶來(lái)的熱量多于身體的消耗，使得多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi)，令體重的磅數(shù)上升。堅(jiān)持進(jìn)食低脂肪食物，當(dāng)然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，達(dá)到燃燒脂肪的目的。