白領(lǐng)減肥應(yīng)從合理飲食入手

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  久坐的白領(lǐng)朋友最容易堆積脂肪的部位當(dāng)屬腰腹部。如何解決困擾白領(lǐng)朋友的腹部肥胖問(wèn)題?首先應(yīng)該從飲食入手。飲食得到合理控制,體重就會(huì)有明顯的下降。>>>6個(gè)辦公室動(dòng)作幫助白領(lǐng)減肥

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  一、要一天三餐

  不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

白領(lǐng)減肥應(yīng)從合理飲食入手

  二、少吃零食

  只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

  三、在辦公桌上放瓶水

  一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  四、不要讓精神壓力促使多吃

  當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

  五、少在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

  六、不要一個(gè)人進(jìn)食

  要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  七、注意酒量

白領(lǐng)減肥應(yīng)從合理飲食入手

  仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

  八、常做仰臥起坐

  酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

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