白領(lǐng)減肥最?lèi)?ài)輕松養(yǎng)生動(dòng)作

　　上班族幾乎就屬于久坐一族，而長(zhǎng)時(shí)間的就容易造成贅肉增多，身材臃腫，嚴(yán)重的還會(huì)危害到健康。想要減肥卻沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉的話也不用太擔(dān)心了，今天小編就給大家?guī)?lái)幾個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，在辦公室或者家里即可讓你輕松享受瘦身養(yǎng)生的快樂(lè)。

　　站姿抖手

　　動(dòng)作：自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒最好。

　　目的：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　習(xí)慣性踮腳

　　動(dòng)作：在每一個(gè)可能的時(shí)候例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等都可以隨時(shí)隨地的踮腳鍛煉。

　　目的：鍛煉小腿，不僅能讓小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)的。

　　兩側(cè)拉伸法

　　動(dòng)作：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　目的：增強(qiáng)腰部的柔韌度，減細(xì)腰圍。

　　左右傾倒法

　　動(dòng)作：身體站直，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　目的：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背，長(zhǎng)期有助消散腹部贅肉

　　腰腹動(dòng)作

　　動(dòng)作：盤(pán)膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動(dòng)上半身;再向右扭動(dòng)上半身。每日鍛煉50次。

　　目的：有助減細(xì)腰圍，利于腹部贅肉的消散

　　抬腿鍛煉

　　動(dòng)作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。然后右腳繼續(xù)往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。

　　目的：拉伸腿部肌肉，避免長(zhǎng)期久坐造成粗腿

　　屈膝上抬腿

　　目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因?yàn)榫米a(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去，同時(shí)能鍛煉你的大腿肌肉。

　　動(dòng)作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時(shí)微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)復(fù)位。次動(dòng)作重復(fù)十次為一組，做2組。