上班族如何遠(yuǎn)離久坐型肥胖

　　久坐型肥胖最常見于白領(lǐng)一族，很多的上班族都屬于久坐型肥胖，由于平時(shí)的活動(dòng)機(jī)會比較少，大多數(shù)時(shí)間都是坐著，所以就很容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。久坐型肥胖不容小覷，一定要積極地預(yù)防。那么對于久坐型肥胖應(yīng)該怎么做呢？不少的上班族整天忙于工作，疏于運(yùn)動(dòng)，有什么方式既能減肥同時(shí)又不會影響工作呢？一起隨小編來看看吧，或許你能找到答案。

　　1.經(jīng)常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

　　2.坐著做抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　3.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

　　4.飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　結(jié)語：上面小編已經(jīng)向大家介紹了4點(diǎn)需要注意的地方，希望廣大的上班族能多多的注意。久坐型肥胖的危害其實(shí)是非常大的，因此大家一定不能忽視，如果已經(jīng)出現(xiàn)了這樣的問題，一定要積極的進(jìn)行減肥。