瘦身妙招 白領(lǐng)怎么才能快速瘦身

　　對于白領(lǐng)來說，怎么才能瘦身，瘦身的方法都有哪些呢，經(jīng)常坐在電腦前的白領(lǐng)，游泳圈越來越大?大腿肥肉越來越多?臀部越來越下垂?肩膀還越發(fā)僵硬?不要看別人了，說的就是你。別抱怨沒有運動時間，其實工間休息時間就是最好的運動時間。今天教你專屬白領(lǐng)OL的瘦身妙招，讓瘦身隨時隨地進行吧!

　　癥狀1：上班經(jīng)常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝!

　　對策：屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

　　Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復(fù)位。

　　以上動作重復(fù)十次為一組，做2組。

　　效果：別擔(dān)心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

　　癥狀2：大腿根部的肥肉越來越多，去年的熱褲和迷你裙只能閑置在衣柜了。

　　對策：屈伸抬腿

　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。

　　Step2：慢慢同時伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復(fù)原位，共做10次。

　　效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。

　　癥狀3：坐的時間越來越長，臀部越來越下垂，怎么辦?

　　對策：大腿后側(cè)拉伸

　　Step1：坐在椅子上，將一條腿伸直，搭在辦公桌上。吸氣，雙臂盡力向上伸直，將背部向上提。

　　Step2：緩緩吸氣，雙臂向前盡力伸展，并帶動整個脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每條腿各做兩次。

　　效果：這個動作能夠讓大腿后側(cè)和臀部的肌肉得到鍛煉，讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復(fù)緊致，提升臀線。

　　癥狀4：一到下午，肩膀就越發(fā)僵硬，手臂也很酸痛。

　　對策：雙臂后展抻肩

　　Step1：坐在椅子前半部位，雙臂向后，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸，將雙肩打開。

　　Step2：緩慢呼氣，同時下巴向前伸，胸部向前帶動身體傾向前方，保持30秒。一共做3組。

　　效果：這個動作能夠放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同時能消除肺部因伏案工作而產(chǎn)生的壓抑感。常做這個動作還能防止胸部下垂，起到豐胸的作用哦!

　　很多人都說黑咖啡有助于減肥，咖啡減肥真的有效果嗎?下面就來看看黑咖啡減肥那些常識吧。

　　咖啡瘦身的最佳時間

　　午飯后30分鐘至1個小時內(nèi)：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒。

　　下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會更佳。

　　咖啡瘦身的要訣

　　不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

　　熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

　　淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

　　最佳的健康咖啡

　　黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

　　黑咖啡更有利尿作用

　　黑咖啡還可以促進心血管的循環(huán)。對女性來說，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的狀態(tài)更佳。在高溫煮咖啡的過程中，還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。

　　喝咖啡后的運動瘦身法

　　由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合以適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

　　結(jié)語：對于白領(lǐng)來說，多加鍛煉身體，肯定是可以瘦身的，還有就是要多注意日常的飲食了，不要吃的太葷了，而且最重要的就是要多加的鍛煉身體。早上早點起來鍛煉身體這也是非常的有效果了。希望本文的介紹能對減肥的朋友有所幫助了。