認(rèn)識(shí)男人減肥運(yùn)動(dòng)的有效動(dòng)作

　　想要擁有強(qiáng)健的身心體魄，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，讓自己的身體更強(qiáng)健。那么，男人減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?對(duì)于男人來說，最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，那男人如何運(yùn)動(dòng)才最理想呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，男人減肥運(yùn)動(dòng)，希望能對(duì)您有所幫助。

　　保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。男人減肥運(yùn)動(dòng)該怎樣做?直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。直立，雙手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢(shì)，做5次。

　　使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)，直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復(fù)10次減肥動(dòng)作。直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

　　使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)，仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

　　使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)，直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做l0次。直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做lO次。

　　以上是關(guān)于男人減肥運(yùn)動(dòng)的介紹，希望能對(duì)您有所幫助。提醒大家，做這些減肥操的時(shí)候，進(jìn)行節(jié)食，方可收效。

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