兒童肥胖應(yīng)避免飲食不規(guī)律

　　父母幫助孩子避免飲食不規(guī)律的十項(xiàng)做法

　　1、人們的體型是怎樣在體重歧視和性別歧視的影響下形成的，對(duì)于這個(gè)問題，家長要檢查自己在這方面的的信仰、態(tài)度和行動(dòng)，然后教育你的孩子一些由于遺傳而形成的基本的形體差異，并讓孩子知道偏見的特征和它丑陋的一面。

　　2、仔細(xì)檢查你對(duì)孩子和其他親近的人的期望。你是否過于注重外表、身材，特別是對(duì)于女孩子?避免有這樣的觀點(diǎn)：“如果你減了肥，不要吃太多，更靠近廣告中身材苗條的模特，更適合穿那些緊身的衣服，我就會(huì)更加喜歡你?！币肽阋鍪裁磥硗Ｖ够蛘邷p少開玩笑、批評(píng)、責(zé)備、瞪眼等等會(huì)加強(qiáng)你對(duì)苗條的贊許和對(duì)肥胖的中傷的事情。

　　3、了解你的孩子，和你的孩子進(jìn)行討論以下的話題：

　　A.通過節(jié)食塑造形體的危險(xiǎn)性

　　B.通過適量運(yùn)動(dòng)來保持精力和心腦血管的健康的重要性

　　C.一天三餐，平衡飲食和不挑食的重要性

　　不要把食物分成“好的/安全的/無脂肪的/低脂肪的和不好的/危險(xiǎn)的/油膩的”。在適量飲食、運(yùn)動(dòng)和自我接受方面成為孩子的榜樣。

　　4、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不是為了減掉身體的脂肪或者消耗能量，而是讓你身體運(yùn)動(dòng)起來和有效運(yùn)作時(shí)的那種愉快的心情。

　　5、要承諾避免是出于要減肥和塑造身材的原因才去運(yùn)動(dòng)(如游泳、日光浴、跳舞)。同樣的，不要因?yàn)橐棺约嚎雌饋砻鐥l而去穿那些不適合或者你不喜歡的衣服。

　　6、對(duì)于大眾，特別是女性來說，運(yùn)動(dòng)重要的是人們?cè)趺凑f、怎么做、感受怎么樣，而不是他們看起來多苗條，身材多好。

　　7、有義務(wù)幫助孩子，不論是男是女，來鑒賞和抵制媒體上扭曲事實(shí)的說法。電視、雜志和其他媒介扭曲了人類身體的真相，他們錯(cuò)誤地暗示著，一個(gè)苗條的身體意味著權(quán)力、刺激和性感。

　　8、要教育男孩子不要向女性實(shí)施任何種類的暴力，包括體重歧視，教育他們要有防止這種行為的義務(wù)。

　　9、鼓勵(lì)你孩子活躍點(diǎn)，盡情享受你身體能承受的和自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。不要限制他們熱量的攝取，除非有醫(yī)生的建議。

　　10、增強(qiáng)你的女兒、侄女、姐妹在智力上、運(yùn)動(dòng)上和社交上的自尊感。平等地對(duì)待男孩和女孩，給他們同樣的機(jī)會(huì)和鼓勵(lì)。謹(jǐn)慎一點(diǎn)，不要暗示男性比女性重要，例如男性不用做家務(wù)，不用帶小孩。成熟和自重也許是避免無知的節(jié)食和飲食紊亂的最好方法。