小胖子的六大運動妙法

　　現(xiàn)在小朋友們肥胖的越來越多了，對于“小胖子”怎么運動才能減肥呢?兒童減肥一定要健康、中低強度的運動。下面為大家講述小胖子的六大運動妙法，用這些減肥妙招來幫助兒童更好的健康成長。

　　運動妙法一 步行：

　　速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　運動妙法二 慢跑：

　　速度，100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次，每周五天訓(xùn)練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　運動妙法三 游泳(這是最理想的減肥運動)：

　　要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　運動妙法四 跳繩或踢毽：

　　每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

　　運動妙法五 騎自行車：

　　速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　運動妙法六 登樓：

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

　　小胖子的六大運動妙法分別是經(jīng)常步行、適當(dāng)?shù)穆芗由嫌螒蛱K踢毽、多騎自行車和爬樓梯，只有科學(xué)健康的減肥方式才有利于兒童成長。