身體側鏈該怎么進行鍛煉 正確的側臥提髖方式都有哪些

　　摘要：如果這樣做有困難，那就別用腳做支點支撐你的身體，而用膝蓋支撐。你需要稍微彎曲雙腿，讓小腿離開地面。

　　身體側鏈簡單地說就是人體側視圖里的可視肌肉群，而在側鏈中最重要的是核心肌群，尤其是腹外斜肌和肋間肌這些肌群。它們的強壯程度直接影響這個人是否強壯，所謂腰馬合一指的就是它們?yōu)橹鞯暮诵募∪号c下肢肌群的配合。

　　這部分肌群的強壯直接導致了一個神技能否完成，那就是——順風旗。

　　那么，我們該如何練這里呢?

　　接下來為大家推薦一個側鏈初級訓練動作——側臥提髖。

　　動作解析：

　　側躺，身體右側著地，右肘支在右肩正下方的地面上。左腳放在右腳上?，F(xiàn)在，將你的骨盆向上抬，使你的整個身體(從頭到腳)成一條直線，骨盆朝前，與身體其他部位成一條直線。接著，緩慢地將髖部放低，使其與地面接觸。完成10次反復，接下來再轉身，換身體另一側著地，做這個練習。

　　降階訓練：

　　如果這樣做有困難，那就別用腳做支點支撐你的身體，而用膝蓋支撐。你需要稍微彎曲雙腿，讓小腿離開地面。

　　升階訓練：

　　你可以不用肘部支撐身體，而是伸直手臂，用手來支撐，這樣會加大難度。

　　每周2~4次。

　　每次3~5組，每組8~20次，動作速度盡量放慢，注意核心發(fā)力~

　　訓練安排：

　　或者在動作最高點堅持，看你能堅持多久。試著堅持1分鐘，當你能堅持1分鐘時，試著抬起在上面的那條腿。還有一個加大難度和真正鍛煉腹外斜肌的好方法：在動作的最高點小幅度地上下擺動髖部，直到你堅持不住。