如何練PC肌?鍛煉PC肌的方法
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引言:在尿尿時(shí),不趕時(shí)間,能夠試著小便,隨后收攏盆骨內(nèi)腹肌群再把尿緩解,不斷數(shù)次地小便止尿,這時(shí)采用的收攏的腹肌也是PC肌。
PC肌
如何練PC肌?
PC是什么呀?我覺得是恥骨pubis、尾骨coccyx2個(gè)的英文簡(jiǎn)寫。PC肌是人體陰部的兩組腹肌,從小肚子的恥骨位置向后到屁眼上邊的尾骨,因此又被稱為恥尾肌。它能撐起骨盆內(nèi)臟,維持私處的皮下組織支撐力,提高生殖系統(tǒng)作用尤為重要。
幾種鍛練PC肌的方式?
1忍尿鍛練法
在尿尿時(shí),不趕時(shí)間,能夠試著小便,隨后收攏盆骨內(nèi)腹肌群再把尿緩解,不斷數(shù)次地小便止尿,這時(shí)采用的收攏的腹肌也是PC肌。
2提肛運(yùn)動(dòng)法
堅(jiān)信大伙兒對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)并不陌生,這一對(duì)許多長(zhǎng)坐的上班族而言是1個(gè)很有益的運(yùn)功,你能在辦工是,搭地跌時(shí),洗澡時(shí)能夠進(jìn)行的1個(gè)鍛練,呼吸的一起,作用提到屁眼,包含外陰部,屁眼閉緊,小肚及腹腔稍用勁一起往上收攏;稍停,釋放壓力,慢慢吐氣。吐氣時(shí),腹腔和屁眼要漸漸地釋放壓力。那樣一縮一松,做10余次。
每日8分鐘鍛練你的PC肌
3腿部鍛練法
我覺得許多練腿和練屁股的姿勢(shì)都是調(diào)整到PC肌,因此無(wú)需非常有意地去練PC肌,搞好平常的腿部鍛練就行。例如平臥臀上挺,忘掉屁股,一起釋放壓力PC肌。那樣可讓腰腹腿臀肌和私處腹肌一起都能獲得鍛練。
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