錯(cuò)誤的瑜伽姿勢(shì)都有哪些？正確的瑜伽姿勢(shì)都是怎么做的？

　　假如訓(xùn)練時(shí)自身的心身一直十分焦慮不安，人體感覺(jué)非常不舒服，你怎樣真實(shí)從瑜珈中得到感受?

　　這兒羅列好多個(gè)不正確和恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)，分成后仰式、樹(shù)式、戰(zhàn)土式、蝴蝶式、三邊形式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭曲式、駱駝式，教官試點(diǎn)來(lái)協(xié)助你防止這種多余的損害。

　　★姿勢(shì)剖析：上犬式人體要挺直，屁股與肩、腰產(chǎn)生輕緩的S型，頸部往前伸，肩部往前用勁(見(jiàn)上圖)。下犬式使得人體變成倒V型，手臂前夠，頸部向腳部拓寬看齊(能見(jiàn)到兩腿里面的蒼穹)，腳跟挨住路面不必伸出(見(jiàn)圖為)。

　　★提示：上犬與下犬式在練的當(dāng)時(shí)，因此會(huì)由于幅度不足而做不及時(shí)，要記牢，瑜珈是在伸展你的骨筋，應(yīng)當(dāng)把自身的骨筋伸展到較大底限!

　　駱駝式

　　此時(shí)的人體應(yīng)成1個(gè)O字形;頭頂部仰到較大底限;雙肩胛向后屈伸;兩手托著腳后跟;小腿與屁股豎直緊繃。

　　★提示：專業(yè)人士們把瑜珈和別的運(yùn)功方式開(kāi)展較為后發(fā)覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)，恰當(dāng)、認(rèn)真地練瑜珈是不容易有一切負(fù)作用或是運(yùn)功損害的，但人們特別是在是新手在練瑜珈時(shí)因?yàn)榉N種原因，都不一樣水平地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或是頭疼、頭昏、嘔心等欠佳覺(jué)得，人們姑且把他們通稱為瑜珈運(yùn)功損害。

　　★姿勢(shì)剖析：戰(zhàn)土式說(shuō)道1個(gè)平衡感，上半身必須要豎直，左腿機(jī)床坐標(biāo)系，左腿向后挺直，右腳回勾，機(jī)床坐標(biāo)系不可以工的太靠下，屁股要繃住勁，手臂伸平，頸部放正。

　　樹(shù)式

　　說(shuō)道的是無(wú)限的拓寬覺(jué)得，頸部伸直，手臂挺直往上，想像人體即將沖上云霄，胯部一起往上提。

　　三邊形式

　　上半身與下半身的斜線要暢順，胯部不可以為省勁昂起，手臂屈伸成一字。

　　★明白鑒別人體的負(fù)傷訊號(hào)1——做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，人體傳出如何的反映也是遭受損害的訊號(hào)呢?每節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)當(dāng)有身心合一的優(yōu)良覺(jué)得。假如僅僅人體的某1個(gè)部位覺(jué)得好——例如你出許多汗，而且緊張感沒(méi)了，但又感覺(jué)頭疼或是手臂酸疼，或是心跳過(guò)速，這也是負(fù)傷的訊號(hào)。

　　后仰式

　　后仰時(shí)的臀、胯、腹部往前挺，能夠用胳膊支承汽耗率使臀、胯、腰往前，留意逐漸做后仰訓(xùn)練，千萬(wàn)不要用力過(guò)度進(jìn)而人體仰過(guò)度。

　　★姿勢(shì)剖析：蝴蝶式——這時(shí)的兩腿就好像是彩蝶的雙翅，要向兩側(cè)張到較大，挺胸仰頭。

　　★姿勢(shì)剖析：肩膀生態(tài)松馳，手肘幅度斜線彎折作為支承，那樣才不容易練成說(shuō)白了的“端肩”。