男人正確的減肥方法該怎么做？飲食應(yīng)與運(yùn)動(dòng)雙管齊下

1. 黃芪、防已、白術(shù)、羌活、何首烏各16克，澤瀉、生山楂果、丹參、茵陳、水牛角各40克，仙靈脾12克，生大黃9克。左右為一使用量，水煎出150ml。每一次內(nèi)服60ml，每天2次。超載20%以上者，可升至每天1.6劑，即130ml。

　　2.揉腹時(shí)，要解衣服褲子立即推拿。隔衣推拿實(shí)際效果不太好。動(dòng)手能力要輕而遲緩，綿綿不絕。不可以太過用勁，以防傷著內(nèi)臟。

　　3.作揉腹功，必須要活力貫注，觀念集中化，吸氣大自然，要保證“手到心至”。

　　4.仰臥位，以肚臍眼為管理中心，以12公分為半經(jīng)，由上左下右圓上按揉40分鐘，每日1—2次。

　　5.胳膊往上劃圓時(shí)，呼吸，轉(zhuǎn)到水準(zhǔn)往下劃圓時(shí)，呼吸。也就是說胳膊隨吸氣而動(dòng)，呼吸時(shí)，胳膊往上轉(zhuǎn);呼吸時(shí)，胳膊往下轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊劃圓姿勢(shì)不適合過快，速率要適度，胳膊要大自然釋放壓力，雙手高寬比不必超出頭上，以覺得腰、腹在用勁為宜。

　　6.每天食用醋16-30ml，一月內(nèi)緩減休重3—5kg。

　　7.每天取干玉米須16—30克，沖水150ml，稍燜一下下，不放糖食用，有減肥瘦身之效。

　　9.將紅小豆和薏仁漂洗洗凈，蒸30分鐘，隨后放進(jìn)清洗的江米或梗米和冬瓜子仁放水煮熟，出鍋后撒上絲瓜丁服用。

　　8.鮮荷葉150張(晾曬)，生山楂果、生薏苡各1500克，茯苓600克，共研細(xì)末拌勻，分為150包，小水泡飲，每晨1包，有減肥瘦身之作用。