適合上班族的減肥方式都有哪些 居家減肥操有效果嗎

　　核心提示：工薪族壓力太大、欠缺健身運動，飲食搭配又異常，手上白肉更非常容易長出去。網(wǎng)編教你曼妙釋放壓力減肥操，工薪族回家了后要是花12分鐘，做下列詳細(xì)介紹的5招Body Balance姿勢，就能夠釋放壓力并雕塑作品好身型。

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　　結(jié)合了太極拳、瑜珈、彼拉提斯3種健身運動的Body Balance，藉由全身肌肉屈伸，超過雕塑作品人體線框和姿態(tài)，一起配搭歌曲和吸氣，能合理協(xié)助內(nèi)心釋放壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)實際效果，再加不需獨特場所或服飾，要是特別注意用餐后1鐘頭再做就行，因而適合壓力太大的當(dāng)代人平常家里訓(xùn)練。要花費12分鐘輕輕松松做操，就能讓情緒沉定、釋放壓力，還能有著好曲線。

　　壓腿靜膚腿后側(cè)

　　Step1

　　座姿，右腳挺直、腳跟激起，左膝彎折、腳板平貼右大腿根部，脊柱往上面拓寬，兩手扶地保持均衡。

　　Step2

　　出氣，收腹部，上身前彎，盡可能讓兩手觸到腳底板，屁股坐地，脊柱往頭上拓寬，滯留16至30秒后換邊做，上下各1次。

　　轉(zhuǎn)變1

　　要是沒法觸到腳掌，可觸到小腿肚只能。

　　轉(zhuǎn)變2

　　可使膝關(guān)節(jié)微彎，兩手改觸地，再隨訓(xùn)練頻次向前中移動，提升自個柔軟性。

　　捧棉絮順吸氣

　　Step1

　　兩腳張站起，腳跟各往外張約46度，膝關(guān)節(jié)微蹲，兩手平舉在胸口，想象兩手捧著一坨綿軟的棉絮，深吸氣預(yù)備期。

　　Step2

　　兩手往右邊平推，右腳膝關(guān)節(jié)彎折，左腳挺直，特別注意屁股隨著大腿根部的姿勢水準(zhǔn)中移動至右邊，并非隨意晃動，隨著姿勢深深地呼吸。

　　Step3

　　深深地出氣，兩手改往左邊平推，左腳膝關(guān)節(jié)彎折，右腳挺直，屁股隨著大腿根部的姿勢水準(zhǔn)挪到左邊。反復(fù)姿勢2至3約30次，可調(diào)節(jié)剛下班了的混亂吸氣與情緒。

　　抬腿收小肚子

　　Step1

　　兩腳大自然張，曲膝踩地平臥，特別注意下頜內(nèi)收，腹部盡可能緊貼路面。

　　Step2

　　用力吸氣縮緊小肚子，將兩腳往腹部方位取回，視本人柔軟性兩手扶小腿肚至膝關(guān)節(jié)中間，肩部和屁股要距地，下頜保持內(nèi)收。

　　Step3

　　出氣，兩手往頭上推，兩腿膝關(guān)節(jié)挺直往上面46度拓寬，腰貼地。出氣后，用力吸氣回姿勢2，反復(fù)姿勢2至3約12至16次，歇息40秒再做，反復(fù)3組。

　　練背肌 不腰酸背痛

　　Step1

　　兩腳大自然張趴地，雙眼看土里，兩手在屁股上邊十指交握成拳頭，乳房左右微微伸出預(yù)備期。

　　Step2

　　深出氣，先夾持屁股、縮緊腹腔、夾鎖骨，想象將兩手交握的拳頭往腳后跟的方位推，運用下后背的能量推動上半身微微伸出，雙眼仍看土里。再邊用力吸氣邊返回姿勢1，反復(fù)12次，歇息40秒后再做，共做3組。