在家這么做也能瘦腿

　　擁有一雙細腿是很多女性朋友的夢想，今天就和大家說幾個動作讓我們在家也可以練習(xí)瘦腿。

　　1、墻角站立

　　這個動作需要頭部、肩胛骨、臀部和腳跟全部緊貼墻壁，收腹提臀約三分鐘。一旦你習(xí)慣了這個姿勢，你可以不用睜開眼睛就能平衡你的整個身體。如果你不習(xí)慣這個姿勢或感到不舒服，這意味著你的骨頭已經(jīng)傾斜或扭曲了。只要你多加注意，調(diào)整你的姿勢，你不僅會減輕你肩膀和腰部的不適，而且還會增加你的新陳代謝。這種不花錢的方法對新媽媽來說也是非常有效的。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以提高腹部肌肉的彈性，同時還可以得到背部的保護，改善體態(tài)，增強腹部肌肉的力量。特別有效消除腹部贅肉和避免下背部疼痛。

　　3、抬腿

　　立墻時，雙手高舉扶墻，一條腿保持直立，另一條腿背高保持挺直的姿勢，盡量抱著，也要保持到大腿肌肉有明顯疼痛時再換另一條腿鍛煉。這個方法不僅能瘦腿，還有提臀的效果，試試吧?

　　4、蹲馬步

　　雙腿分開，雙手插腰，兩腳之間的距離略寬于肩，上身保持直立，下身半蹲。很多人太在意自己的形象而不愿在鍛煉這個運動。

　　5、直腿坐

　　其實對于很多人來說，抬腿練習(xí)是最簡單的，但不論哪個動作最重要的就是堅持。

　　如果你認為弓步不好，這里有另一種練習(xí)--坐在辦公桌前的方法。只坐在椅子上半髖，雙腿向前伸直平放，上身保持完整，初學(xué)者是很難做到的，可以用手握住椅子扶手或桌沿保持平衡。這種方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂而不為呢?