5個(gè)方法讓你在減肥運(yùn)動(dòng)后遠(yuǎn)離肌肉酸痛 “健身后遺癥”怎么擺脫

　　在運(yùn)動(dòng)鍛煉后的肌肉酸痛被稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛，其通常在第二天發(fā)生，并且在第三天加重，然后逐漸消失。大多數(shù)肌肉酸痛的原因是由于太長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)或單次運(yùn)動(dòng)過(guò)多。然而，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是可以避免或在某種程度上被最小化。這里有5個(gè)非常有效的提示。你可以試著用它們來(lái)擺脫那些“健身后遺癥”。

　　1.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

　　有氧力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前也要熱身，比如做最簡(jiǎn)單的肌肉拉伸。運(yùn)動(dòng)前熱身的主要目的是深入激活肌肉纖維，增強(qiáng)肌肉的彈性，提高肌肉的負(fù)荷承載能力，避免因損傷而引起的運(yùn)動(dòng)后酸痛。

　　2.避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)?shù)谝淮谓佑|健身，或者長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)而回到健身房時(shí)，你應(yīng)該控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是無(wú)氧器械運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維過(guò)度牽扯。肌肉纖維因張力過(guò)大而受損，導(dǎo)致纖維斷裂，類(lèi)似于肌肉拉傷的纖維斷裂。

　　3.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)舒展?fàn)坷∪?/strong>

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉后及時(shí)舒展肌肉的最簡(jiǎn)單方法是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后拉伸的主要目的是調(diào)整肌肉形態(tài)，改善肌纖維紊亂狀態(tài)，恢復(fù)肌肉彈性，使肌肉獲得主動(dòng)放松的能力，不致變得僵硬緊繃，造成酸痛。

　　4.調(diào)整睡姿

　　如果一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，可以在晚上睡覺(jué)時(shí)腳底下墊一個(gè)抱枕或靠墊，讓退抬高，讓上半身和下半身的血液互換，血液能更快地回流到心臟，加速排毒和新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的代謝物盡快排出。

　　5.拍打健身時(shí)著重運(yùn)動(dòng)的肌肉群

　　運(yùn)動(dòng)后，身體除了自由基外，肌肉中還會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。乳酸一旦聚集結(jié)晶，就很難排出，會(huì)讓人感到異常的肌肉疼痛。在運(yùn)動(dòng)之后，可以用拳頭或手掌著重在手臂、臀部和腿肌肉上拍打，促進(jìn)乳酸的新陳代謝，并防止它們聚集成晶體。