卷腹和仰臥起坐的區(qū)別都有哪些 仰臥起坐和卷腹動(dòng)作怎么做才正確標(biāo)準(zhǔn)

談到腹部鍛煉，許多人首先想到的是仰臥起坐。

仰臥起坐是簡(jiǎn)單的傳統(tǒng)腹部鍛煉，但不是最有效的。

近年來(lái)，腹部鍛煉在健身領(lǐng)域很受歡迎。

腹部卷曲與仰臥起坐乍一看很相似，但兩者之間有很大區(qū)別。

僅腹部肌肉鍛煉，腹部卷曲比仰臥起坐更有效。

　　仰臥起坐和卷腹動(dòng)作的區(qū)別 @從動(dòng)作的角度來(lái)看，仰臥起坐。

當(dāng)你坐起來(lái)的時(shí)候，讓整個(gè)背部離開(kāi)地面，用胸部靠近膝蓋。

然而，腹部滾動(dòng)的動(dòng)作并沒(méi)有完全坐起來(lái)，只有上背部離開(kāi)了地面。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，仰臥起坐的臀部移動(dòng)，而腹部滾動(dòng)時(shí)臀部固定。

@除了不同的動(dòng)作點(diǎn)，兩種練習(xí)的肌肉也不同。

仰臥起坐是胸椎、腰椎和髖關(guān)節(jié)的聯(lián)合動(dòng)作。

坐起時(shí)，力量主要由臀部和腰部肌肉施加。

因此，仰臥起坐在鍛煉臀部和腰部肌肉方面比鍛煉腹部肌肉更有效。

腹部卷曲鍛煉腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。

當(dāng)做腹部滾動(dòng)時(shí)，臀部是固定的，主要依靠腹部肌肉的收縮力，使上背部離開(kāi)地面。

因此，腹部盤繞可以有效地鍛煉腹肌。

　　仰臥起坐和卷腹動(dòng)作正確做法 　1.仰臥起坐 (1)做仰臥起坐前，需要做熱身運(yùn)動(dòng)以避免緊張。

(2)雙腿彎曲膝蓋，小腿與地面成45度角，腳底與地面平行。

(3)把手放在大腿表面或兩側(cè)。

當(dāng)你起床的時(shí)候，把你的手移到膝蓋或者把你的手放在太陽(yáng)穴附近。

(5)頸部和肩部放松，頭部伸直，下巴與胸部分開(kāi)。

(6)腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬離地面，呼氣。

(4)配合“起床時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏。

(3)停止大約2秒鐘后，慢慢躺下。

(2)雙手放在胸前或輕輕貼住耳朵，用腹部輕輕卷起上身(不超過(guò)45度)。

　　2.卷腹 (1)雙腳平放在地上，雙腳彎曲90度。