HIIT該如何進行 教你幾個HIIT減脂健身間歇訓(xùn)練計劃

如何進行HIIT減脂健身間歇訓(xùn)練呢？ 從你準(zhǔn)備好的任何一天開始，從最簡單的節(jié)奏開始，逐步加快并延長時間，熱身至少五分鐘，然后開始高強度的鍛煉。

熱身時，可以監(jiān)控心率。

心率的顯著增加是熱身的成功。

心率的監(jiān)測方法可以是在運動后15秒內(nèi)檢查脈搏，15秒的脈搏數(shù)乘以4大約是運動期間的心率。

或者如果有條件，最好帶一個心率監(jiān)測器。

熱身成功后，立即增加運動強度。

例如，如果你在跑步機上快速熱身，你必須立即改變“慢跑”或“沖刺”的速度。

當(dāng)然，這取決于什么是你的“高強度”。

(對于那些體質(zhì)虛弱的人來說，慢跑可能已經(jīng)是高強度的了) 在如此高強度的運動階段，你身體消耗氧氣和釋放二氧化碳的效率會降低，你開始感覺到你的身體正在消耗乳酸。

當(dāng)乳酸從你的身體中釋放出來時，肌肉會感覺“燃燒”，它們的收縮功能也會開始下降。

當(dāng)然，身體不能長時間保持如此高強度的運動。

當(dāng)你開始意識到你的肌肉正在衰退(即感到筋疲力盡)時，把強度降低到你可以長時間保持的水平。

但是不要降得太低，否則如果降得太多，你的心率會完全失去有氧功能。

在這個相對低強度的時期，是上面提到的“積極復(fù)蘇期”。

身體消耗氧氣和釋放二氧化碳的效率開始增加，身體開始向肌肉輸送營養(yǎng)。

沒有燒灼感，呼吸和心率也會輕微下降。

這樣，你就完成了一個循環(huán)。

(高強度爆發(fā)和低強度恢復(fù)=1個循環(huán)) 重復(fù)這個過程，從爆發(fā)到衰竭和厭氧恢復(fù)至少30分鐘。

高強度訓(xùn)練的時間會比積極恢復(fù)的時間短，特別是當(dāng)身體只需要適應(yīng)間歇訓(xùn)練時，步行可能需要5分鐘，然后沖刺1分鐘。

之后，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，身體會逐漸做出適應(yīng)性調(diào)整，從而增加高強度訓(xùn)練的時間。

專注于忍受長時間的高強度是非常危險的(因為強度太大，如果你堅持得太多，事情就會發(fā)生)。

你必須遵循循序漸進的原則，盡你所能。

HIIT間歇訓(xùn)練法的四大好處 1，節(jié)省時間。

如果你通常按照傳統(tǒng)的順序在健身房花一個半小時，那么你可以通過45分鐘的間歇訓(xùn)練達到同樣的強度。

對大多數(shù)人來說，壓縮訓(xùn)練時間是個大問題。

間歇訓(xùn)練是一個不錯的選擇。

2。

這是穿越高原的好方法。

這并不是說間歇訓(xùn)練優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式(先熱身——力量訓(xùn)練——有氧訓(xùn)練——放松活動)。

但是當(dāng)你沒有看到你身體的任何變化時，是時候做一些新的和不同的事情了。

在每周的訓(xùn)練計劃中加入幾天的間歇訓(xùn)練，告訴身體是時候通過高原訓(xùn)練，繼續(xù)觀察減肥和健身的效果了。

3。

它使運動更有趣。

在過去，一旦常規(guī)訓(xùn)練內(nèi)容開始讓你感到無聊，你可能會改變鍛煉類型，做不同的力量推薦練習(xí)，或者改變有氧內(nèi)容。

您也可以停止使用稱重設(shè)備，并將重量調(diào)至零。

間歇訓(xùn)練可以幫助你從一個訓(xùn)練項目過渡到另一個項目。

運動會會變得更有趣，時間會過得更快，因為你用兩種強度的內(nèi)容來訓(xùn)練，而不是原來長期單一的訓(xùn)練內(nèi)容。

4。

間歇訓(xùn)練很簡單。

你可以在不改變訓(xùn)練地點的情況下完成整個訓(xùn)練計劃。

你用你的身體狀況來制定你自己的訓(xùn)練原則，這樣你會覺得你完全控制了訓(xùn)練，訓(xùn)練中沒有計算的要求，時間可以很快過去。

HIIT間歇訓(xùn)練法的減脂原理是什么？ 通過同時啟動有氧和無氧系統(tǒng)，你正在迅速改善身體的卡路里燃燒功能(大大提高新陳代謝率)。

通過無氧運動，你可以增加肌肉和整體代謝率，從而增加脂肪消耗率。

但是通過有氧運動，你可以直接燃燒大量脂肪。

你正在把自己推向高原之外。

你的身體正在成為一個更高效的脂肪燃燒機器。

如果你不想無聊，你可以讓你的健身變得有趣。

你甚至可以結(jié)合跳繩和手球壁球。

都可以嘗試。

HIIT間歇訓(xùn)練法可以選那些運動項目？ 有許多種可選的運動，但是交替行走和跑步以及其他(改進的)心血管設(shè)備運動是實際可行的，例如樓梯跑步機、橢圓機、旋轉(zhuǎn)自行車、有氧運動(有氧運動)、水下運動(水中有氧運動)等。