性感翹臀要怎么才能練出來(lái) 教你7式翹臀操讓您也能擁有性感翹臀

臀部的線條對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常性感的標(biāo)志，但是隨著年齡的增長(zhǎng)以及長(zhǎng)時(shí)間的辦公室久坐就會(huì)讓臀部的肌肉變得松弛，線條不再緊致，那么如何才能保證臀部一直挺翹呢？下面小編告訴大家一組臀部運(yùn)動(dòng)操就能很好的解決這個(gè)問(wèn)題。

第一式： 兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。

抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。

保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖(B)。

收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。

這是一個(gè)完整的動(dòng)作。

每條腿做10-12次。

這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第二式： 拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。

從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。

站起來(lái)然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。

換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

第三式： 俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖(A)。

腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。

保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。

做10-15次。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會(huì)瘦下來(lái)，想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問(wèn)題了，堅(jiān)持就是勝利哦，大家不妨試一試。