減肥期間要控制糖分的攝入嗎？需要有效控糖需遠(yuǎn)離這3種食物

相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)低碳水減肥這種減肥方法，但是不知道其中的原理，與其說(shuō)低碳水減肥，不如說(shuō)控糖減肥。想要擁有更高的減肥效率，想要減肥成功，就要積極的控糖。如果只是一味地控制食量，還是經(jīng)常吃一些高糖分的食物或者高碳水食物，是無(wú)論如何也無(wú)法減肥成功的。

為什么減肥期間要控糖？

想要了解這個(gè)問(wèn)題的原因，先了解葡萄糖、血糖值和胰島素這三個(gè)概念。葡萄糖是碳水化合物分解后的最終形態(tài)，這些碳水化合物會(huì)被消化酶分解，一部分為人體提供能量，一部分囤積成脂肪。血糖值就是血液中葡萄糖濃度，胰島素就是用于降低血糖值的激素。如果吃下了過(guò)多的糖分，血糖就會(huì)上升，胰島就會(huì)分泌更多的胰島素。一部分葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的大部分的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而脂肪的囤積就會(huì)引起肥胖。所以減肥期間要控糖，控制碳水化合物的上升。

有哪些控糖小技巧？

1、戒掉含糖飲料

減肥期間要控糖，首先該戒掉的就是所有的含糖飲料。市面上所有的罐裝飲料或者瓶裝飲料都不要喝，不管是可樂(lè)等碳酸飲料還是果汁飲料，還是乳酸菌飲料，都不要喝。這些飲料當(dāng)中的糖分含量是很高的，不信可以看一下配料表，都能看到糖的身影。即使是無(wú)糖飲料，也會(huì)添加甜味劑，或者添加一些其他的添加劑，對(duì)身體健康不好，不建議大家去喝。

2、遠(yuǎn)離油炸食品

油炸食品雖然嘗起來(lái)不甜，但是碳水化合物很高，所以也要堅(jiān)決戒掉。就拿薯片來(lái)舉例，一包薯片幾口就吃完了，根本不過(guò)癮，但是這一包薯片當(dāng)中，含糖量遠(yuǎn)比人們想象中的要高。一包小薯片只有60克，但是它的含糖量就能達(dá)到30克，兩片仙貝只有40克，但是它的含糖量都能達(dá)到35克。從這一點(diǎn)就能看出那些油炸食品，尤其是油炸零食當(dāng)中的糖分含量有多高了，想要減肥就不能碰他們。

3、注意調(diào)味料的糖分

減肥期間，最好能夠自己在家中做飯，但是在做飯的時(shí)候要注意調(diào)味料當(dāng)中的糖分。首先有些人為了提鮮，或者為了更好的顏色，會(huì)炒糖色或者會(huì)放白糖，這會(huì)增加糖的攝入，要把這種習(xí)慣改掉。還有一些調(diào)味料當(dāng)中的糖分含量也很可觀(guān)，比方說(shuō)一勺沙拉醬里就有三克的糖，一勺番茄醬里就有4.6克的糖。不要覺(jué)得吃蔬菜沙拉就能減肥，沙拉醬中的熱量高，糖分也高，根本不是在減肥期間應(yīng)該碰的調(diào)味料。市面上有一種低脂的油醋汁，用它來(lái)拌涼菜，比沙拉醬要健康低脂的多。

減肥期間確實(shí)需要控制飲食，但是控制飲食不能過(guò)于盲目，要用正確的方法。除了不能盲目節(jié)食之外，還要控制糖分的攝入，控制碳水化合物的攝入。除了適當(dāng)?shù)臏p少主食的攝入之外，還要減少糖分的攝入，尤其是那些看不見(jiàn)的糖?？茖W(xué)減糖，能夠讓減肥之路走得順利一些。