游泳的好處都有哪些多 游泳與夏天最相配

游泳是夏天最熱門的運(yùn)動(dòng)。

氣溫飆升，游泳池和海邊成了人們最好的“避暑勝地”。

然而，除了夏天，游泳還有許多優(yōu)點(diǎn)。

游泳的六大好處 　1.游泳是減肥“良方” 游泳是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

人們?cè)谒械倪\(yùn)動(dòng)阻力是在空氣中的12倍。

為了克服這種強(qiáng)大的抵抗力，人體需要消耗更多的熱量，這大大提高了脂肪的排除效率，使減肥事半功倍。

一個(gè)人在水中跑20分鐘相當(dāng)于在陸地上跑60分鐘。

2.游泳能增強(qiáng)心臟功能 游泳消耗大量能量，而且速度快，這將加速血液循環(huán)。

游泳時(shí)，四肢的血液更快地回流到心臟，增加了心臟的負(fù)荷，使心率加快，心臟收縮越來越強(qiáng)。

一般人的安靜心率是每分鐘70~80次。

然而，游泳者安靜的心率是50~55次/分鐘。

如果你長時(shí)間游泳，血管壁會(huì)變得又厚又有彈性，輸血量也會(huì)增加，讓你的心臟更健康。

當(dāng) 　3.游泳能提高肺活量 游泳時(shí)，一個(gè)人的胸部承受12-15公斤的壓力，這使得一個(gè)人在水中呼吸相對(duì)困難。

為了吸入足夠的氧氣，人們會(huì)呼吸得更深。

定期鍛煉會(huì)使呼吸肌肉發(fā)達(dá)，肺活量提高，呼吸更加順暢。

　4.游泳能改善關(guān)節(jié) 隨著人們?cè)絹碓缴畹貪撊胨?，他們需要承受的重量將?huì)越來越輕。

例如，當(dāng)水位到達(dá)腰部時(shí)，身體需要承受50%的體重，而當(dāng)水位到達(dá)頸部時(shí)，身體只需要承受10%的體重。

身體承受的重量越輕，運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的沖擊就越小。

與跑步等陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳時(shí)關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)更低。

對(duì)于一些關(guān)節(jié)受傷的人來說，游泳是最好的鍛煉選擇。

德克薩斯大學(xué)的研究人員研究了43名患有高血壓或高血壓前期的老年人。

研究人員將老年人隨機(jī)分為兩組，一組進(jìn)行游泳鍛煉，另一組進(jìn)行放松鍛煉。

經(jīng)過12周的研究，參與者的平均收縮壓從131毫米汞柱降至122毫米汞柱。

本研究證明游泳可以改善人的血管功能，控制高血壓。

由 　5.游泳能可降血壓 US 《醫(yī)藥日?qǐng)?bào)》發(fā)表的一項(xiàng)澳大利亞研究表明，當(dāng)人們浸入水中時(shí)，大腦中動(dòng)脈的血流量將增加14%，大腦后動(dòng)脈的血流量將增加9%，這意味著游泳可以增加大腦的血流量，并且有益于大腦健康。

6.游泳能健腦 游泳有很多好處，但是對(duì)于熱愛美麗的MM們來說，最關(guān)心的是游泳的減肥效果。

考慮到MM們對(duì)美麗的熱愛，以下是一些游泳和減肥的建議。

我希望你今年夏天能健康地游泳！ 游泳燃脂小技巧 身體只有在30分鐘的一般運(yùn)動(dòng)后才會(huì)燃燒脂肪獲取能量。

在此之前，人體消耗糖來提供能量。

因此，如果你想通過游泳來減肥，你應(yīng)該每次堅(jiān)持游泳40分鐘以上，每周堅(jiān)持游泳2~3次。

　1.保持充足運(yùn)動(dòng)時(shí)間 慢速游泳對(duì)減肥沒有多大作用，但快速游泳在整個(gè)過程中，強(qiáng)度過大，容易造成體力衰竭，甚至威脅健康。

如果你想快速減肥，你可以快速和緩慢交替游泳，這可以提高燃燒脂肪的效果，不會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。

　2.速度快慢結(jié)合 游泳減肥可以通過使用游泳器材技術(shù)達(dá)到更好的效果。

你可以使用一些踢板，救生圈，手，槳和其他設(shè)備，這不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速熱量燃燒，這是非常有助于減肥。

3.借助游泳器材 每個(gè)人的肥胖問題都不一樣。

有些人身材肥胖，有些人手臂粗壯。

雖然游泳是一種系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，但不同的游泳方式對(duì)身體各部分的鍛煉還是有差異的。

4.采用最佳燃脂泳姿

你可以為你的肥胖問題選擇最好的燃燒脂肪的游泳方式。

蛙式能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的贅生物，自由式多鍛煉手臂和腿部，背部式對(duì)背部、腰部和腹部有很強(qiáng)的針對(duì)性，而蝶泳能有效鍛煉胸肌。