適合瘦腿的床上小動(dòng)作都有哪些 教你幾招躺著就享瘦

對(duì)于一些忙于工作而沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人，邊肖建議他們可以在晚上睡覺(jué)前用10分鐘以上做一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。

這不僅可以減少脂肪，還可以拉伸肌肉和幫助睡眠。

　動(dòng)作一 1。

側(cè)臥在床上，右肘彎曲以支撐頭部和雙腿。

2。

左腿向后彎曲，用左手抓住左腳踝，用力拉，使左腿靠近大腿。

3。

待幾口氣，然后換到另一邊。

　動(dòng)作二 1。

俯臥在床上，枕頭放在胸部和腹部下面，雙手交叉放在下巴下面。

2。

吸氣，抬起右腿，保持呼吸3次。

呼吸，回到最初的動(dòng)作，在相反的方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作三 1。

平躺，面朝上。

腿和腰一樣寬，腳趾用力向下壓。

手掌向下，自然地放在身體一側(cè)。

2。

手臂呈扇形展開(kāi)，慢慢靠近耳朵，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉被拉伸。

3。

向身體前方畫(huà)一個(gè)弧形，慢慢放下你的直臂。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。

　動(dòng)作四 1。

仰臥，雙膝彎曲，雙膝并攏，雙腳略微離開(kāi)臀部，雙臂伸直(手掌向下)放在身體一側(cè)。

2。

保持雙腿分開(kāi)，將身體重心移到肩膀，用肩膀支撐，吸氣，抬起臀部，然后停下來(lái)。

呼氣，慢慢降低臀部并恢復(fù)。

重復(fù)練習(xí)20次以上。

　動(dòng)作五 1。

重復(fù)10次。

保持腹部和下面緊緊地貼在墊子上，不要用力過(guò)大。

2。

慢慢地把你的上身抬高到最高點(diǎn)，稍微抬起你的頭，然后慢慢地降低到最初的姿勢(shì)。

俯臥在床上，雙臂伸直。