扭轉(zhuǎn)盆骨瘦身方法有效果嗎 教你5個動作輕松扭轉(zhuǎn)骨盆加倍瘦身

骨盆由左右髖骨、骶骨和尾骨以及它們之間的骨連接組成。

不規(guī)則的骨盆會扭曲一個人的身體形狀，對女孩來說，這也增加了分娩的難度。

如何矯正骨盆？以下小系列推薦5種骨盆減肥運(yùn)動來糾正骨盆和雙重減肥。

骨盆瘦身動作一 1。

仰臥在墊子上，左腿彎曲，小腿與大腿成60度角，右腿自然向前伸展，骨盆平放，臀部、背部、肩膀和頭部躺在床上，手臂自然張開，閉上眼睛呼吸。

2。

向左彎曲你的左腿，使你左腿的外側(cè)肌肉與床相適應(yīng)，完全打開你的骨盆，但是你的右腿仍然向前伸展，躺在床上，全身放松。

3。

抬起左腿，回到原來的姿勢。

注意緩慢的運(yùn)動，并在運(yùn)動過程中保持平穩(wěn)的呼吸。

左右互換各5次，以打開和關(guān)閉骨盆并調(diào)節(jié)平衡。

骨盆瘦身動作二 1。

雙腿分開前后站立。

慢慢放低你的上身。

保持你的腿伸直，直到你的手夠直可以接觸到地面。

你不需要一步到位。

慢慢往下壓。

2。

慢慢站起來，雙臂叉腰，向后仰，雙腿伸直，雙肘張開，整個人慢慢向后拉。

來回做10次。

骨盆瘦身動作三 1。

坐在椅子的三分之一處，背部挺直，左腳踝放在右膝蓋上，伸展雙腿，分別握住左腳踝和左膝蓋。

2。

向前彎曲，把頭靠在左膝蓋上，直到你能夠到它。

停留大約15秒鐘，然后換邊并重復(fù)。

骨盆瘦身動作四 1。

坐在墊子上，左腿膝蓋彎曲，伸展到背部，右腿膝蓋也彎曲。

2。

保持位置5秒鐘。

雙手向后握住腳踝，然后吸氣并收緊腹部，將身體向上彎曲成拱形。

2。

趴在墊子上，膝蓋彎曲，腿從后向上伸展。

骨盆瘦身動作五 1。

將你的腳放在地上，右腳向內(nèi)，左腳向外，右腳跟放在左大腿根部，持續(xù)5-10秒鐘。