HICT高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練方案好使嗎 教你幾個(gè)7分鐘有氧運(yùn)動(dòng)方式輕松瘦下

人們普遍認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪減肥的最佳方式，但是許多新的研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)(肌肉訓(xùn)練)的結(jié)合更有利于減肥。

如果你覺得跑幾分鐘或騎幾分鐘自行車很無聊，而且減肥效果不太令人滿意，那么你可以嘗試更高強(qiáng)度的循環(huán)運(yùn)動(dòng)來幫助你快速燃燒脂肪。

關(guān)于高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練： 高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練(HICT)是一種可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量卡路里、鍛煉肌肉和增強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練方法。

它可以同時(shí)滿足三個(gè)愿望！參與者需要在特定時(shí)間內(nèi)快速完成不同身體部位的訓(xùn)練動(dòng)作，并且每次動(dòng)作之間只有很短的休息時(shí)間。

高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練方案推薦： 1。

囚犯蹲下50次，雙腳與肩膀同寬，雙手放在腦后(就像囚犯一樣)，頭昂著，手肘放在外面，臀部向后，平行于地面蹲下(就像坐在椅子上一樣)。

背部應(yīng)該保持自然挺直，膝蓋不能超過腳趾。

腳的后根和腳底應(yīng)該均勻地承受整個(gè)身體的重量，并回到準(zhǔn)備好的姿勢。

2。

跳x50 立正準(zhǔn)備好。

雙腳張開跳起來，雙手在頭上鼓掌，然后跳回注意力位置。

3。

攀登者50米向下 這個(gè)動(dòng)作幾乎可以鍛煉全身肌肉，這是一個(gè)很好的健身訓(xùn)練。

模擬攀爬動(dòng)作，保持雙手貼近地面，利用核心肌肉群的力量依次向前移動(dòng)雙腳，收緊腹部，背部起伏越低越好。

4。

俯臥撐x50下 手指張開，雙手向前，肘部自然張開，雙腳伸直，小腹閉合，身體向下壓向胸部，面部盡可能靠近地面，為了不接觸，然后保持身體回到準(zhǔn)備姿勢，記住不要傾斜臀部！ 5。

腹部旋轉(zhuǎn)50度 手靠近耳朵，而不是后腦勺。

鍛煉時(shí)，盡量集中精力用腹部肌肉向前和向上推。

溫馨提示： 010-59000 例如: 初學(xué)者:做2-3組，每組20個(gè)動(dòng)作

身體彎曲時(shí)呼氣，身體伸直時(shí)吸氣。

不要用力拉以免頸椎受傷。

保持背部稍微離開地面是好的(不要像往常一樣做仰臥起坐，做整個(gè)事情)。