想要減肥該怎么做才好 對(duì)癥四種體型的運(yùn)動(dòng)減肥方法

Type1:瘦，脂肪少，肌肉力量弱，體力差

內(nèi)臟往往不健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢鍛煉基本體力，逐步增強(qiáng)肌肉力量、耐久性和身體柔軟度，然后進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦人要特別注意飲食。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增強(qiáng)肌肉力量，多吃維生素。

Type2:看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型

肌肉力量和內(nèi)臟功能往往不強(qiáng)，體力差。適合這些人的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳和其他可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。

Type3:體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但從上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，你就可以參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果你不經(jīng)常鍛煉，你就不能突然劇烈地鍛煉。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，你應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，以加強(qiáng)肌肉力量。飲食只需要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，適度飲食，少吃零食，不要吃太多的脂肪食物。

Type4:身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型

總之，無論采用何種方式和手段進(jìn)行鍛煉，都要遵守，"因人而異"循序漸進(jìn)的原則。一切都是欲速則不達(dá)，只要持之以恒，健美的身材就會(huì)慢慢向你靠攏。

在日常生活中，爬幾層樓梯"氣喘如牛"。這些人應(yīng)該做更多的有氧運(yùn)動(dòng)和游泳來消耗脂肪。經(jīng)常進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)肌肉骨骼。還要提醒你，因?yàn)榉逝终哂懈哐獕簝A向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓，注意運(yùn)動(dòng)的正確性，但不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好停止運(yùn)動(dòng)，不要太匆忙。永遠(yuǎn)不要在飲食中節(jié)食過多。一天可以吃2萬美元~熱量3000千卡的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。糖分不能急劇減少，以免血糖下降，增加空腹感。