適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些 冬季想要減肥可以做這5個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)

冬天天氣很冷，堅(jiān)持鍛煉的人可以變得更好。如果你想擁有一個(gè)偉大的身體，你必須堅(jiān)持鍛煉。那么，冬季有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢？以下小邊介紹五種冬季有氧運(yùn)動(dòng)。

爬山

深秋的溫度給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的升高而下降，加上早晚的溫差，然后爬山，也可以使人們的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)性。此外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉更有效。

騎車(chē)

最好在戶外騎自行車(chē)。如果你在戶外感到舒適，你可以使用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形，比如改變駕駛路線，增加爬山的項(xiàng)目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得高或低。踩踏板時(shí)，盡量均勻光滑。不要在座椅上跳躍，以保持上半身放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)。你可以在大部分騎行時(shí)放慢速度，甚至在騎行時(shí)說(shuō)話。你也可以做間隔練習(xí)，以更快的速度騎5分鐘，然后放松10分鐘，然后快速騎5分鐘。改變運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使運(yùn)動(dòng)過(guò)程有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

跑步

跑步有很多好處。它可以緩解壓力，降低抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量脂肪，提高整體健康水平。許多人特別喜歡跑步，尤其是在早上。跑步是一項(xiàng)非常適合日常鍛煉的運(yùn)動(dòng)。每次步后，你都會(huì)有很大的成就感。

俯臥撐

不幸的是，許多人拒絕做俯臥撐，因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)困難。事實(shí)上，俯臥撐對(duì)你的健康非常有益。俯臥撐有多種類(lèi)型，不同類(lèi)型的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂的肌肉。經(jīng)常更換俯臥撐，以防止你厭倦鍛煉。做俯臥撐不僅可以鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干（腹部和腰部），每周做幾次俯臥撐來(lái)幫助手臂肌肉塑造，并完全塑造你的身體。

10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

找到一個(gè)可以完成10米沖刺的平坦區(qū)域。一旦跑完這段距離，停一會(huì)兒，用鼻子完成一次呼吸過(guò)程；跑回原路，停一會(huì)兒，這次用鼻子完成兩次呼吸過(guò)程；繼續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步時(shí)正常呼吸，每次停頓時(shí)用鼻子做額外的呼吸和呼氣。用鼻子呼吸比用嘴呼吸更努力，增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在短時(shí)間內(nèi)提高了訓(xùn)練效果。