什么運(yùn)動(dòng)減肥方法最有效？ 教你幾個(gè)最有效運(yùn)動(dòng)減肥方法

許多人會(huì)練習(xí)深蹲來(lái)減肥，這是一個(gè)完全正確的選擇！因?yàn)檠雠P起坐100次，沒(méi)有深蹲3次那么好。那么，如何有效地蹲下來(lái)減肥呢？

蹲可以超高效地改善基礎(chǔ)代謝，塑造完美的體型，消除腹部和腿部的脂肪 。然而，許多人無(wú)法忍受高疲勞的蹲運(yùn)動(dòng)，然后學(xué)習(xí)低疲勞，減肥效果更有效的8拍蹲，可以在任何空閑的地方移動(dòng)！

這樣一句話(huà)很久以前流行："沒(méi)有深蹲，沒(méi)有臀部"，而且現(xiàn)在還流行?？梢?jiàn)廣大。MM蹲著對(duì)臀部的重要性仍然有一定的認(rèn)識(shí)。然后回到蹲這個(gè)動(dòng)作，蹲 這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉的必要?jiǎng)幼鳎绻銢](méi)有做蹲那就不是健身。有些人還說(shuō)蹲效果好，做三個(gè)蹲，等于100個(gè)仰臥起坐。

為什么深蹲三次？=仰臥起坐100次？

所謂深蹲，就是身體從上到下，從小肌肉到大肌肉，調(diào)動(dòng)所有部位一起鍛煉。

如果你想消耗相同的卡路里，蹲只需要3次，而仰臥起坐需要100次。蹲可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，而仰臥起坐主要依靠腰部和腹部的力量。相比之下，蹲下所需的能量要大得多。因此，蹲下時(shí)，全身肌肉中脂肪含量高的肌肉消耗量最大。

所謂臀肌、大腿四頭肌、下肢肌群等"大肌群"一開(kāi)始，總動(dòng)員下半身各大小肌群。毫無(wú)疑問(wèn)，能量消耗是巨大的。因?yàn)楫?dāng)下半身肌群增加30%的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響是巨大的。

所謂的基本代謝，雖然不需要任何動(dòng)作就會(huì)消耗能量，但當(dāng)基本代謝上升時(shí)，它會(huì)使人們培養(yǎng)一種高能耗的體質(zhì)。如果它本身消耗了很多能量，苗條的身材就很自然了。所以只有改善基本的新陳代謝才是減肥之王，也就是說(shuō)，形成一容易減肥的體質(zhì)，不鍛煉也可以消耗更多的能量。為了獲得這種高能耗的體質(zhì)，蹲是最好的選擇。

深蹲是一種有效的減肥方法，對(duì)軟妹紙和女漢子都有效。

如果你練得太健美，不好看嗎？有很多女孩都有這種擔(dān)心。事實(shí)上，深蹲的強(qiáng)度還沒(méi)有達(dá)到肌肉積累的要求，很難導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，所以這種擔(dān)心是不必要的。

蹲也可以減少小腹，塑造完美的身材

據(jù)說(shuō)有些人每天堅(jiān)持仰臥起坐100次或200次，以消除小腹，但效果不大。原因是小腹不僅是腹部表面的脂肪堆積，也是內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰部和腹部的脂肪不足以完全減少小腹。

為了告別小腹，首先要增加脂肪的消耗，即提高基本代謝率。因此，有必要獲得一個(gè)容易減肥的體質(zhì)。當(dāng)你有一個(gè)容易減肥的體質(zhì)時(shí)，你有效的新陳代謝自然會(huì)燃燒內(nèi)臟的脂肪。從那時(shí)起，告別你的小腹，變成一個(gè)小腰。

8拍深蹲步驟跟著！

1)雙腿張開(kāi)，雙腳與肩同寬站立

2)保持身體直立，面部、肚臍、腳趾、膝蓋直立

3)抬起雙手，水平向前，手掌向下

4)用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

5)吐氣時(shí)，回到原來(lái)的姿勢(shì)。只需拍一拍回原來(lái)的姿勢(shì)，然后挺直腰部。

重點(diǎn)是下腰要[1，2....7.8]數(shù)著數(shù)慢慢下移。這是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。慢動(dòng)作是點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗較少的區(qū)域。

對(duì)于一般的減肥蹲，下腰的速度并不重要。那些經(jīng)常鍛煉的人自己也有強(qiáng)壯的肌肉，以增加速度和頻率，以達(dá)到高負(fù)荷的效果。這就是減肥蹲和健身蹲的區(qū)別。在實(shí)踐中，減肥蹲相對(duì)較少。

那么，最好一天蹲幾次？

蹲的次數(shù)因人而異，目標(biāo)應(yīng)定在"稍微超過(guò)自己的界限"為宜。

例如，目標(biāo)是每天10次，第六次感覺(jué)到的人"十分艱難了"然后再做一次，直到第七次。如果你稍微超的界限，肌肉會(huì)相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。

習(xí)慣養(yǎng)成后，盡量增加每天蹲的次數(shù)。最后，試著手持5000ml深蹲礦泉水，減肥效果更好。

深蹲終極版！深蹲腳尖！

1.雙腳與肩齊寬，氣沉丹田身體放松。

2.吸氣時(shí)，指尖向前伸。同時(shí)，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到平衡。

3.呼氣時(shí)，保持指尖向前，前腳掌著地，慢慢下腰，往復(fù)2-3動(dòng)作10次。

蹲著看似簡(jiǎn)單，其實(shí)很難做到。其實(shí)很多人五次都做不到。所以一開(kāi)始次數(shù)少也沒(méi)關(guān)系，重點(diǎn)是堅(jiān)持。只要分階段增加次數(shù)，總會(huì)有進(jìn)步。

1.量力而行。深蹲重量大，不能盲目增加重量。在沒(méi)有保護(hù)和幫助的情況下練習(xí)時(shí)要小心。

2.正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)注意抬頭。

3.合理的動(dòng)作節(jié)奏。蹲著時(shí)不要放得太快或太低，否則很容易損傷膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)。

4.必要的小組休息。完成一組深蹲后，一定要多走動(dòng)，避免下肢血液滯積。