想要減肥瘦身該怎么辦才好 教你幾個(gè)極具創(chuàng)意的瑜伽減肥方式

瑜伽是一種古老而神秘的減肥運(yùn)動。

瑜伽是女性最受歡迎的減肥運(yùn)動之一。瑜伽的姿勢也多種多樣，富有創(chuàng)造力。

今天，我推薦一套倒立瑜伽來幫助你減肥和塑形。

提高效率DicksonYoga多年來瑜伽聯(lián)盟和香港瑜伽協(xié)會主席兼首席教練合作多年Dickson哈奴曼瑜伽和哈奴曼星球瑜伽是共同創(chuàng)造的。這兩種瑜伽都用瑜伽繩倒掛身體，而哈奴曼星球瑜伽則輔以FitBall可以說，增強(qiáng)其功效是動態(tài)的。

迪克森解釋說：人體上下顛倒有很多好處。

比如血液可以輸送到頭部，有助于失眠患者改善精神壓力，放松情緒，容易入睡。

此外，當(dāng)運(yùn)動員用繩子倒立時(shí)，繩子會勒死腹股溝淋巴，從而長期刺激淋巴位置，有效減少下半身水腫，達(dá)到收集身體的效果。

至于長期在地上流行的瑜伽，也有一定量的運(yùn)動，身體可以相對封閉，但主要是靜態(tài)的。

迪克森補(bǔ)充說：這兩種創(chuàng)新瑜伽和地面瑜伽的區(qū)別在于，前者適合骨刺和脊柱問題患者，因?yàn)楣凸行氰べた梢陨煺拐麄€(gè)脊柱，以糾正脊柱問題。

出乎意料的是，倒立瑜伽也有很大的優(yōu)勢。

迪克森說:使用倒立瑜伽時(shí)，可以將大量血液輸送到頭部，有效驅(qū)散黑眼圈的瘀血。

有些學(xué)生做了兩三次，眼袋明顯好轉(zhuǎn)！我想提醒你的是，這兩種創(chuàng)造性的瑜伽練習(xí)相當(dāng)困難，建議只在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

倒轉(zhuǎn)蝴蝶式STEP 1:先用繩子爬到墻上，然后把瑜伽繩放在腰下。

位置正確后，抬起腳，使腳底緊密貼合，慢慢向下移動頭部。

第二步：然后放下手。

當(dāng)你的身體穩(wěn)定時(shí)，用手抓住墻，收緊手臂和腋窩。

功效:撫平腹股溝淋巴，減少下體水腫，調(diào)節(jié)正常循環(huán)；同時(shí)，雙手握墻可以增強(qiáng)拉力，伸展整個(gè)脊柱。

前七后繼續(xù)倒掛，將身體左側(cè)轉(zhuǎn)向墻壁，伸直左腳，將右腳保持在與蝴蝶相同的位置，類似阿拉伯?dāng)?shù)字7，保持鍛煉，深呼吸約5-10秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

功效:可以完全放松和拉伸整個(gè)脊柱，7字足可以幫助改善肋神經(jīng)痛，收緊臀部。

至于構(gòu)成人物的腳，它可以有效地伸展大腿的股四頭肌。

倒轉(zhuǎn)星球腹貼背保持你的背部靠近地球，盡可能向后彎曲你的身體大約5到10秒鐘。

功效：幫助身體排出廢物，按摩腸道，擴(kuò)張腹部，幫助改善下半身水腫，有效收縮腰部和腹部。

把你的身體完全弓在這個(gè)星球上，然后向后彎曲。

首先用雙手抓住右腳，右手指放在右腳腳趾上。

保持鍛煉5到10秒左右，并在另一邊重復(fù)。

保持你的手對著你的頭，臀部靠近地面，保持這個(gè)動作大約5到10秒。

瑜伽磚躺在身體的頂部和背部。

功效：在減少腹部脂肪和身體僵硬的同時(shí)，也能改善肩后三角肌的僵硬，疏通腋窩淋巴結(jié)，改善肩周炎和網(wǎng)球運(yùn)動員，減少面部水腫。