瑜伽真的能進行減肥嗎 正確的瑜伽減肥方式都有哪些
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以下11個減肥瑜伽練習將幫助你收緊你的曲線，變得更瘦。
下狗式 Steps: 1。
跪姿，雙手與肩同寬，手腕在肩關(guān)節(jié)下，手掌接觸地面，手指向前，膝蓋與髖關(guān)節(jié)同寬，臀部在同一直線上，腳趾接觸地面，腳跟向上。
2。
將手掌向前移動10-15厘米，保持雙手和肩膀一樣寬，慢慢收腹呼氣，將臀部抬到天空，伸直雙腿，盡量將腳跟壓在地上，但不要用力。
盡量伸展手臂，但保持肘部放松，將身體重心移到腳上，保持背部放松。
盡量把脊柱伸到頭頂，使背部更直，肩膀遠離耳朵。
放松頸部和頭部，頭部輕輕垂在手臂之間。
3。
保持5~8次呼吸。
主要運動部位:腰、大腿、小腿、臀、肩 功能：具有消除身體疲勞、恢復活力、美化肩膀、加長大腿等功能。
大腳趾式 Steps: 1。
站直，內(nèi)腳平行分離約6英尺，大腿前肌肉收緊，膝蓋抬起，大腿伸直，呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前彎曲，保持軀干和頭部直線。
2。
食指和中指在大腳趾和第二腳趾之間向下滑動，牢牢地鉤住大腳趾，用拇指握住食指和中指，以加強抓握。
用力按壓手指上的腳趾。
3。
吸氣，抬起上身，伸直肘部，拉長上身，然后再次呼氣，抬起坐骨，向下按壓下背部，同時，放松腿筋，將板放在腹部，并將其壓向骨盆。
4。
盡量抬起胸骨，但小心不要抬起太多的頭，以免讓脖子緊張，讓額頭放松。
5。
幾次呼吸。
吸氣時，抬起軀干，收緊大腿前側(cè)，呼氣時，抬起坐骨，繼續(xù)放松腿筋，增強下背部的凹陷和放松。
6。
呼氣。
將肘部向兩側(cè)彎曲，拉腳趾，拉長身體的前部和兩側(cè)，并繼續(xù)減少和向前彎曲。
7。
若腿筋好，前額可接觸脛骨。
如果腿筋很短，上身會保持舒適放松的姿勢。
向前過度彎曲對下背部不安全，不利于拉伸長腿肌腱。
8。
保持最后一個姿勢幾分鐘。
放松腳趾，雙手放在臀部，再次拉長前半身，吸氣，擺動身體和頭部，一勞永逸地回到直立姿勢。
主要運動姿勢：大腿、小腿和腰部 功效：輕輕拉伸和加強腿部肌腱，鎮(zhèn)靜大腦，緩解壓力和焦慮，刺激肝腎，加強腿部和小腿肌腱，加強大腿，改善消化，幫助緩解更年期不適，緩解頭痛和失眠，預防骨質(zhì)疏松癥。
海豚式 Steps: 1。
準備動作:跪在地上，手肘關(guān)節(jié)和前臂放在地上。
2。
吸氣，再呼氣，向前推身體，放下臀部，讓身體和大腿盡可能直，保持呼吸3-5次。
3。
吸氣，再呼氣，抬起臀部，伸直腿，保持腳跟離開地面，腳趾接觸地面，然后保持不動。
