適合懶人的瘦身方式都有哪些 教你幾招可以輕松瘦身減肥

功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；同時對女性也很有好處。

能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

第一步:坐在床上，彎曲膝蓋，雙腳相對。

雙手抓住腳，伸直脊柱，腳跟靠近大腿內(nèi)側(cè)。

第二步是吸氣，抬起頭，伸展脊柱。

呼氣，向前彎曲，盡可能靠近床，保持正常呼吸一分鐘。

提示：盡量保持膝蓋靠近床。

練習(xí)結(jié)束后，伸直雙腿，搖動雙腿放松。

束角式 功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；同時對女性也很有好處。

能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

第一步:把左腿放在右臀上，右腳穿過左膝，讓右腳在左膝前。

挺直脊柱，坐在床上。

第二步是吸氣，水平舉起手臂，伸展脊柱。

呼氣，將腹部、肩膀和頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手交叉放在胸部；正常呼吸，眼睛盯著右后側(cè)。

提示:旋轉(zhuǎn)時保持脊柱挺直平衡。

脊柱扭動式 功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；同時對女性也很有好處。

能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

第一步是用手和膝蓋托住床，保持跪著，放松腰部和背部。

第二步是吸氣，降低背部，抬頭看天花板。

第三步是呼氣，拱起背部，抬起脊柱，向下看腹部，下巴靠在鎖骨上。

10輪重復(fù)整套動作。

提示：注意呼吸，放慢速度，效果更明顯。

貓伸展式 功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；同時對女性也很有好處。

能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

第一步:雙膝并攏，雙膝坐在床上，上身前傾，雙腿放在胸部和腹部，前額貼在床上。

第二步是吸氣，抬起頭，向前滑動手臂，伸直手臂。

第三步是呼氣，盡量把胸部和下巴貼在床上，抬起臀部，盡量把腋窩貼在床上。

第四步輕輕呼吸10-15秒。

小貼士:移動身體時，大臂肌肉總是繃緊，重心移到胸部，肩膀放松，胸部貼在地上；保持大腿垂直于地面。

蜥蜴式 功效：保持腎臟、前列腺和膀胱健康；同時對女性也很有好處。

能調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

第一步:坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓住腳趾。

第二步吸氣，伸直脊柱。

呼氣，彎曲肘部，向前伸展上半身，保持胸部和腹部靠近腿部。

正常呼吸至少一分鐘。

提示：注意保持腳伸直，腹部、胸部和前額盡可能靠近腿。

雙腿背部伸展 功效：調(diào)整歪骨盆，達(dá)到明顯的減肥效果，有助于打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿部形狀。

第二步是吸氣，向上伸展手臂，站直腰部和背部。

第一步:坐下，保持腳伸直，慢慢張開雙腿，盡量伸直膝蓋。

長期練習(xí)還能使皮膚細(xì)膩、光滑、充滿活力。

改變月經(jīng)不調(diào)的癥狀。