怎么正確游泳效果更好 游泳減肥的5個(gè)好季節(jié)

夏天減肥游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇。游泳有很多好處，不僅有助于燃燒脂肪，還能塑造身體曲線。但是有些人游泳減肥的效果并不明顯，那么我們?cè)撛趺崔k呢？讓我們告訴你如何更好地減肥。

為什么游泳可以減肥？

實(shí)驗(yàn)證明，人們?cè)谒信懿?0分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上同樣速度的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡路里，相當(dāng)于在相同溫度的空氣中釋放的熱量。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，我們可以看到，在水中鍛煉更有利于減肥。游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

正確的游泳減肥方法和要點(diǎn)：

1.時(shí)間段練習(xí)

不同時(shí)間段的練習(xí)效果更好。游泳時(shí)間分為四個(gè)部分，每個(gè)部分休息15-30秒。你可以先來回游泳，然后來回游泳，然后來回游泳，最后來回游泳，每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

2.游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)集中注意力，心率始終保持在80%左右。你可以數(shù)一數(shù)你的脈搏在每次游泳后6秒內(nèi)跳多少次分鐘。

3.最小化休息時(shí)間

在擁有過程中減少休息時(shí)間。假如要減肥，保持每次游泳40分鐘以上，這樣減肥效果最好。

4.使用游泳工具

使用更多的游泳工具，如踢水板、槳、鰭、救生圈和其他水上玩具。這不僅有助于燃燒更多的熱量，而且還能鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離旅行

加快游泳速度有助于達(dá)到更好的減肥效果。慢游消耗的卡路里遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的卡路里多。但是，你不能在整個(gè)時(shí)間內(nèi)快速游泳，否則你的體力消耗會(huì)太快。你可以慢游和快速交替游泳，兩次慢游和兩次快游。

游泳減肥注意事項(xiàng)

游泳前熱身

下水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游得太快太急，動(dòng)作太劇烈造成損傷。

避免空腹游泳

因?yàn)橛斡緯?huì)消耗大量的能量和熱量。如果空腹游泳，身體血糖低，很容易在水中頭暈、脫落、昏迷，甚至有直接溺水的危險(xiǎn)。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)后避免游泳

月經(jīng)期間游泳時(shí)，細(xì)菌容易進(jìn)入子宮、輸卵管等部位，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)過多、月經(jīng)延長(zhǎng)。

4.月經(jīng)期間避免游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即游泳會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)；體溫急劇下降會(huì)削弱抵抗力，導(dǎo)致感冒、咽炎等。