腹肌的鍛煉方式都有哪些 教你6招擁有完美腹肌不在是夢(mèng)

無(wú)論是男性還是女性，腹部一直是脂肪最容易積累的地方，所以你知道如何擺脫腹部脂肪嗎？下面小邊與您分享擺脫腹部脂肪鍛煉腹肌的方法，讓我們來(lái)看看。

一個(gè)男人的身材非常重要，一個(gè)強(qiáng)壯的身材，可以給你很多信心。那么，我們應(yīng)該如何做8分鐘的腹肌鍛煉呢？今天小邊將給您詳細(xì)的8分鐘腹肌鍛煉方法，感興趣的朋友可以學(xué)習(xí)哦。

鍛煉腰腹6式

第1式

1.四肢著地，雙手平貼地面，背部挺直保持水平，眼睛直視前方。

2.背部緩慢向上隆起，保持約10秒(來(lái)回10次)。

第2式

1.雙腳彎曲平躺在地上，背，雙手交叉放在胸前。

2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭肩緩緩抬起，停留約10秒(來(lái)回10次)。

第3式

1.雙腳彎曲平躺在地上，背部著地，雙手張開(kāi)，兩側(cè)形成大字。

2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊約10秒(來(lái)回做10次)。

第4式

自然平躺在地上，雙腳伸直。

2.抬起下半身，收緊下腹部肌肉，保持停留約10秒(來(lái)回做10次)。

第5式

1.側(cè)躺在地上，用手支撐頭部，保持身體平衡。

2.保持上半身姿勢(shì)不變，慢慢抬起右腳，停留約10秒后換邊(來(lái)回做10次)。

第6式

1.雙腳彎曲平躺在地上，背部著地，雙手張開(kāi)。

2.利用腿和腰的力量，將腳向上撐起，跨過(guò)頭部，將腳趾放在前面的地面上。

只要采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和合理的營(yíng)養(yǎng)，就能達(dá)到理想的減肥效果。特別注意的是，只有長(zhǎng)期保持飲食和鍛煉，成為生活習(xí)慣的一部分，才能保持良好的身材。

什么時(shí)候鍛煉最好？

飯后一段時(shí)間不適合運(yùn)動(dòng)

胰島素分泌增加可抑制脂肪分解，限制能量來(lái)源。由于脂肪分解較少，此時(shí)不宜進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

刺激胃：飯后鍛煉，會(huì)給胃帶來(lái)機(jī)械刺激，使胃溶物左右、上下振動(dòng)，可引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。

影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后副交感神經(jīng)易受抑制。此時(shí)，如果身體想鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)降低。

血流分布紊亂：進(jìn)食后消化器官需要大量的血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量的血液參與，因此會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，而且危害身體。

適合運(yùn)動(dòng)時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn)，飯后一小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)是最合理的；飯后兩小時(shí)進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)；飯后三小時(shí)可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此，可以推出幾個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午:早餐后3小時(shí)至午餐前

下午：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚上：晚飯后3小時(shí)到睡覺(jué)前

早期運(yùn)動(dòng)可降低血糖

上述運(yùn)動(dòng)有優(yōu)缺點(diǎn)，如早晨：人體劇烈運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，這種快速變化可使身體產(chǎn)生一系列變化，影響全天的精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。此外，此時(shí)血糖水平較低，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量血糖，容易導(dǎo)致低血糖癥狀。上午和下午的鍛煉受到工作、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

晚上運(yùn)動(dòng)

如果你的家離健身房不遠(yuǎn)，你可以選擇晚上鍛煉。最好在晚飯后一小時(shí)進(jìn)行。前提是不要吃得太飽，以免影響消化。晚上鍛煉最好在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束，不要太累，否則可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。晚上鍛煉可能會(huì)帶來(lái)一些饑餓感。你可以在運(yùn)動(dòng)后吃一些水果，不要吃零食，否則你會(huì)越來(lái)越胖。