燕麥為什么可以減肥 教你4種燕麥減肥食譜

為什么吃燕麥可以減肥？瘦燕麥可以減肥，那么怎么吃才能減肥呢？讓我們跟著小編看看。

據(jù)說燕麥片可以減肥，那么如何吃燕麥片來減肥呢？以下是四種燕麥減肥食譜，消耗脂肪和蛋白質(zhì)，以確保身體必須攝入營養(yǎng)，健康減肥，吃苗條的身材。

為什么燕麥能減肥？

富含膳食纖維

因為燕麥含有高比例的膳食纖維，可以幫助腸道吸收水分、膽固醇和雜質(zhì)，加速腸道蠕動，減少能量吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

2.熱量高但飽腹感強(qiáng)

燕麥熱量很高，100克約350卡路里，但燕麥含有高膳食纖維，一般沖泡或煮一兩勺會有飽腹感，不容易感到餓，因此，燕麥雖然熱量高，但攝入量少，不容易餓，吃燕麥有助于減肥。

其實燕麥的減肥效果并不明顯

雖然燕麥可以通過增加飽腹感來減肥，但需要很長時間才能看到。據(jù)飲食專家介紹，每天吃燕麥大約需要30天才能看到輕微的減肥效果。如果你想看到明顯的減肥效果，你需要堅持大約3個月到半年，當(dāng)然，這段時間是在正常的飲食和鍛煉。這期間除了燕麥?zhǔn)裁炊疾怀允遣豢茖W(xué)的。

燕麥的減肥效果因人而異

吃燕麥能不能減肥，要看的血型是否適合多吃小麥。如果你是A型血，你應(yīng)該多吃燕麥來幫助改善新陳代謝。然而，如果你是B型血或AB相反，血應(yīng)該少吃燕麥，因為它很容易導(dǎo)致肥胖。如果你是O型血，沒關(guān)系。只要你不吃太多，就不會影響你的減肥。

1、牛奶燕麥粥

材料：燕麥、牛奶、糖

做法:準(zhǔn)備50g將燕麥米清洗干凈，放入鍋中，加入適量的水一起煮。煮熟后，倒入牛奶。煮沸后，撒上白糖，攪拌均勻。

芋頭燕麥粥

材料:芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜

做法:將芋頭洗凈去皮，切成小塊備用，然后將燕麥洗凈，將兩種材料放入鍋中，用清水煮沸，用旺火煮至沸騰，再用小火煮熟。將粥放入碗中，倒入適量蜂蜜，拌勻做早餐。

三、燕麥粳米粥

材料:粳米100g、燕麥米30g、白砂糖10g

做法:將燕麥磨成粉備用，將粳米洗凈，用水浸泡30分鐘，瀝干水分。將粳米倒入鍋中，加入約1萬ml的清水，用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味。

四、蘋果肉桂燕麥粥

材料：取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄干10g、牛奶

練習(xí)：準(zhǔn)備適量的水煮沸，然后在沸水中加入燕麥片和蘋果塊，等待最后一分鐘，加入葡萄干煮大約五分鐘，煮到鍋里幾乎看不到多余的水，撒上肉桂粉，吃蜂蜜，倒入冰牛奶。

純大量吃燕麥減肥不靠譜

燕麥熱量不低

燕麥本身就是富含多糖的食物，所以熱量不低。一碗白飯 100g，大約240卡；燕麥的熱量是100g，367卡。此外，營養(yǎng)師建議，如果單獨吃燕麥減肥，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，更有可能減肥。

燕麥含有谷膠蛋白

燕麥中所含的谷蛋白是減肥的殺手！谷蛋白可能會引起腸道炎癥、消化不良等。此外，小麥中所含的直鏈淀粉A使血糖迅速升高，胰島素分泌也會急劇增加。胰島素是一種儲存脂肪的激素，因此頻繁分泌很容易使我們形成肥胖體質(zhì)。（：7麗時尚網(wǎng)）