夏季常見的減肥食譜都有哪些 教你7天飲食法輕松瘦下

夏天最減肥的方法是什么？這是飲食減肥的方法。只要你選擇了正確的食譜，你就可以看到你很容易減肥。接下來，小編將推薦一些飲食食譜?？靵砜纯?。

一周的飲食可以快速幫助辦公室工作人員解決下半身肥胖的問題，每天坐在辦公室里不用擔(dān)心肥胖。在減肥的同時(shí)，身體仍然可以吸收足夠的營養(yǎng)，讓你的飲食習(xí)慣每周形成一個(gè)良性循環(huán)，是一種健康有效的減肥方法。讓我們來看看每天吃什么。

星期一

早餐:冬瓜蝦粥一小碗，煮雞蛋，拌紫甘藍(lán)。

餐點(diǎn):一個(gè)橘子，幾個(gè)堅(jiān)果。

午餐:半碗五谷飯，一點(diǎn)蒸魚，一份涼拌西蘭花。

餐點(diǎn):一杯酸奶。

晚餐:半小碗紅豆飯，一小碗海帶豆腐牡蠣湯，幾片生菜。

這份餐單強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充高鉀蔬菜，有利于去除下半身滯留的水分。同時(shí)，蔬菜還含有膳食纖維，幫助我們抑制脂肪，排出脂肪。此外，還選擇了腹部最有效的紅豆，以及熱量低但營養(yǎng)最豐富的魚和牡蠣。

需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，這樣既有利于減肥，又有利于養(yǎng)生。

星期二

早餐：一小碗牛奶麥片粥，一個(gè)煮雞蛋，一小盤蔬菜和水果沙拉（紫甘藍(lán)、生菜、黃瓜、處女果、木瓜、蘋果等都是不錯(cuò)的選擇）。

餐點(diǎn):木瓜四分之一。

午餐：半碗紫米飯，肉末豆腐，白芥蘭。

餐點(diǎn):幾顆堅(jiān)果，一個(gè)蘋果。

晚餐：一小碗銀耳百合粥，煮幾只蝦，一份冷木耳菠菜。

今天的餐單是為了進(jìn)一步消除體內(nèi)多余的水分，同時(shí)開始為減少體內(nèi)的油脂做準(zhǔn)備。低熱量保證了蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的充足供應(yīng)C、維生素E等，讓你在不減少營養(yǎng)的情況下健康減肥。

星期三

早餐:玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。

餐:一杯酸奶，半根香蕉。

午餐：半碗米飯，咖喱雞片燒香菇，冷豌豆苗。

餐點(diǎn):草莓和堅(jiān)果。

晚餐：250毫升豆?jié){，一片全麥面包，一小份蔬菜沙拉。

午餐咖喱雞片一定要記得少油，以蔬菜和蘑菇為主。吃的時(shí)候要一口肉和三口蔬菜搭配。也許每個(gè)人都會(huì)想，每天這樣吃會(huì)瘦嗎？所以我告訴你，如果你是一個(gè)特例，你今天的體重已經(jīng)開始減輕了。如果你不相信睡覺的時(shí)候稱重！

星期四

早餐：一杯牛奶，一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，幾片生菜或油麥菜。

餐點(diǎn):圣女果和堅(jiān)果。

午餐:半碗兩米飯(主料是米飯，加點(diǎn)玉米)，一份鮑汁娃娃菜，一份炒紫甘藍(lán)。

餐:一杯酸奶，半個(gè)蘋果。

晚餐:紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮，紅燒帶魚。

每天的餐單看起來很簡單，似乎食物量也不小。事實(shí)上，我?guī)椭覀兺ㄟ^一些食物的搭配、食物的特點(diǎn)和補(bǔ)充營養(yǎng)來完成減肥和腹部的效果。

但要注意所有的菜肴，切記要注意少油少鹽，這是幫助我們減肥的第一步。

星期五

早餐：一小碗紅豆薏米粥，一個(gè)煮雞蛋，一份冷蘿卜絲。

餐點(diǎn):半個(gè)木瓜，幾個(gè)堅(jiān)果。

午餐:一碗西紅柿鹵面(綠豆或蕎麥面)，一份西芹百合涼拌。

餐點(diǎn):一杯酸奶，幾片草莓。

晚餐:一份蔬菜水果沙拉，250克豆?jié){。

紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對(duì)離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會(huì)給你清晨一個(gè)逐漸平坦的小腹。

星期六

早餐：一杯牛奶，一份番茄醬烤土豆，一份蘋果。

餐點(diǎn):2顆小芒果，幾顆堅(jiān)果。

午餐:米飯半小碗，黃花魚鍋豆腐一份，拌苦莒一份。

餐點(diǎn)：一塊柚子。

晚餐：一小碗小米粥，一點(diǎn)苦瓜炒蛋。

雖然早上選擇土豆，而不是普通蔬菜，但土豆可以作為主食和蔬菜食品，含有碳水化合物的主食，但也含有大量的蔬菜含有維生素C和各種礦物質(zhì)，是一個(gè)非常簡單和營養(yǎng)的減肥餐單。

苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素，對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。

星期天

早餐：一小碗紅棗蓮子銀耳湯，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)橘子。

餐點(diǎn):堅(jiān)果和草莓。

午餐:半小碗紅豆飯，幾個(gè)蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(小牛尾不超過三個(gè)，主要是小白菜)

餐點(diǎn):一杯酸奶。

晚餐:蒸山藥，拌雙花(西蘭花和菜花)。

除了減肥食譜中的食物，不要吃其他食物。當(dāng)然，除了水，你還必須確保每天喝5杯以上的水。

今天的餐單主要是增加氣血，增加脾胃功能，幫助我們有足夠的能量去除體內(nèi)垃圾，帶出體外，加速新陳代謝，分解下半身的脂肪。