有氧運(yùn)動(dòng)的4個(gè)好處 有氧運(yùn)動(dòng)真的能進(jìn)行減肥嗎

近年來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)舞蹈掀起了一股熱潮。城市各體育館或俱樂(lè)部都設(shè)立了教練指導(dǎo)的訓(xùn)練室，男女老少都伴隨著強(qiáng)烈的旋律狂熱地跳舞。就在人們沉浸在快樂(lè)的舞蹈中的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)好嗎？什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康有益？讓我們告訴你。

有氧運(yùn)動(dòng)和缺氧運(yùn)動(dòng)

所謂有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)缺氧的。有氧運(yùn)動(dòng)代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧舞蹈、長(zhǎng)途游泳等。缺氧運(yùn)動(dòng)代表短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍、鐵餅、相撲等。

由于呼吸中的氧氣和葡萄糖營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們體內(nèi)的細(xì)胞產(chǎn)生三磷酸腺苷(ATp)。肌肉是靠ATp作為收縮的動(dòng)能。有氧運(yùn)動(dòng)是由氧氣制成的ATp，運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不會(huì)感到很累，可以長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)有很多好處

有氧運(yùn)動(dòng)有很多好處：首先，它可以鍛煉心臟。反復(fù)彎曲和伸展手臂或腿部的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，防止心臟功能下降。第二，預(yù)防心臟病。如果持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，心臟的毛細(xì)血管會(huì)增加，改善心肌的氧氣供應(yīng)，預(yù)防心肌梗死，即使心肌梗死，脫離危險(xiǎn)的可能性也很高。

它還降低了膽固醇，軟化了血管。這在缺氧運(yùn)動(dòng)中很難獲得。第三，適合減肥。如果你長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，你的肌肉不會(huì)變薄，只會(huì)減少脂肪。第四，這是一項(xiàng)安全可行的運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)中老年人，可以預(yù)防猝死。

有氧運(yùn)動(dòng)完全有益嗎？

這樣，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但事實(shí)并非如此。

專家們做了兩個(gè)縮短有氧運(yùn)動(dòng)壽命的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)。第一個(gè)是冬眠田鼠的長(zhǎng)壽，這是哈佛醫(yī)科大學(xué)休伯特教授發(fā)表的最新論文。他把田鼠分成三組來(lái)比較它的壽命，即良好的冬眠，幾乎不是冬眠。結(jié)果，冬眠田鼠的最長(zhǎng)壽命為1600天，而非冬眠田鼠的最長(zhǎng)壽命僅為1100天。

冬眠可以說(shuō)是與有氧運(yùn)動(dòng)相反的現(xiàn)象。隨著體溫的下降，氧氣消耗量大大降低過(guò)量消耗氧氣顯然會(huì)縮短壽命。

另一個(gè)實(shí)驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)量多的蒼蠅短命，這是美國(guó)南梅索達(dá)特斯大學(xué)的蘇哈爾博士最近研究的。他將家蠅放在大的容器(2.7萬(wàn)立方厘米)在小容器(250立方厘米)中飼養(yǎng)和比較。

因此，大容器中的家蠅非?；钴S，每毫克體重每小時(shí)消耗11.2微升氧，小容器里的家蠅7.6微升。消耗大容器。"大量"氧家蠅活了33天，而小容器里的家蠅活了78天。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大，耗氧量大，壽命短。

研究還表明，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致癌癥、動(dòng)脈硬化和阿爾茨海默病，從而縮短壽命。

至于健身的頻率，美國(guó)體育醫(yī)學(xué)會(huì)建議正常人每周健身2次~五次，如果你以前沒(méi)有健身習(xí)慣，從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三四次。

所以它又停止了。事實(shí)上，我們應(yīng)該意識(shí)到健身是一種長(zhǎng)期的習(xí)慣。如果我們想擁有一個(gè)健康的身體，我們應(yīng)該堅(jiān)持健身一輩子。最好的體型和健康狀況需要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持。一步一步是最好的計(jì)劃。

一般人慢跑一分鐘消耗15000卡路里左右的熱量(體重越大消耗越多)，一公斤脂肪消耗3500卡路里。如果你每天慢跑30分鐘，一周可以減掉一公斤，飲食不變。

當(dāng)然，這只是一個(gè)理論計(jì)算。事實(shí)上，你會(huì)在運(yùn)動(dòng)后多吃點(diǎn)東西。專家建議減肥速度為一周半公斤，減肥不易反彈。

為了節(jié)省時(shí)間，很多人不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。如果是這樣，由于心血管系統(tǒng)和肺部尚未進(jìn)入狀態(tài)，體溫相對(duì)較低，肌肉柔韌性差，很容易造成損傷。此外，熱身后鍛煉會(huì)感覺(jué)更好，鍛煉時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，如果你不熱身，你更容易疲勞。

熱身一般是指使用小強(qiáng)度有氧健身，使身體逐漸好轉(zhuǎn)，體溫緩慢升高，心率提高，呼吸速度加快。血液循環(huán)也更快，這樣氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)被輸送到心臟和肌肉中，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身活動(dòng)的一個(gè)重要標(biāo)志是身體開(kāi)始微微出汗。熱身時(shí)間5~10分鐘就可以了。天氣寒冷時(shí)，熱身時(shí)間長(zhǎng)，多穿衣服。

放松和熱身有同樣的效果。在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液量增加，尤其是四肢。如果你立即停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)堆積在下肢，給心臟造成額外的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響大腦供血，甚至頭暈頭暈。因此，達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的后應(yīng)該有5個(gè)~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是，當(dāng)他們開(kāi)始鍛煉時(shí)，由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，他們每天突然鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大。這往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)疲勞、失眠、全身過(guò)度疼痛等癥狀。簡(jiǎn)而言之，當(dāng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)成為負(fù)擔(dān)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為負(fù)擔(dān)"缺氧運(yùn)動(dòng)"。只有根據(jù)身體狀況鍛煉，才能快樂(lè)長(zhǎng)壽。