游泳一天游多久才能減肥 游泳減肥的技巧有4種

游泳是夏天減肥的好方法之一。你知道游泳能減肥多久嗎？讓我們來(lái)看看游泳減肥的技巧。

一天游多少米減肥？

持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘。如果只是在水里玩，泡久了就沒(méi)效果了。

另外，游泳時(shí)間不要太長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間泡在水里對(duì)皮膚危害很大。如果你不在水里移動(dòng)，很容易刺激關(guān)節(jié)感冒，降低身體抵抗力，不利于健身；你總是花一個(gè)小時(shí)游泳。幾個(gè)月甚至幾天后，你會(huì)對(duì)游泳感到厭惡和無(wú)聊，所以你只是堅(jiān)持下去。給你一個(gè)建議，既能保持持健康

1.每次進(jìn)水前熱身拉伸；

2.在水中慢慢游50M作為運(yùn)動(dòng)的開始；喝一杯飲料(250ml～300ml可以)，此時(shí)人們的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以立即補(bǔ)充血糖，人們不會(huì)因?yàn)橛斡径?，?dāng)血糖上升到正常水平時(shí)，你不會(huì)感到很餓，所以，也避免饑餓和游泳后暴飲暴食，使健身效果大大降低。

7、整個(gè)過(guò)程控制在1小時(shí)之內(nèi)，不要時(shí)間太長(zhǎng);一周不低于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會(huì)有比較明顯的效果，前提是:盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品(番薯之類的)。

游泳減肥技巧

1.使用踢腿板：

踢水板、手槳、腳鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離游:

很多人游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多，但快速游泳并不總是貫穿其中，否則體力消耗會(huì)太快。你可以慢游一個(gè)快游，慢游兩個(gè)，快游兩個(gè)等等。

三、分時(shí)段練習(xí)：

像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，在每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

4.游泳時(shí)全力以赴:

保持心率在最大心率80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)0就是1分鐘的心率。

游泳減肥，快慢結(jié)合有效

許多人在游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多。但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，很難在整個(gè)過(guò)程中快速游泳，所以你不妨慢慢游泳，兩個(gè)慢慢游泳，兩個(gè)快速游泳，以這種方式提高運(yùn)動(dòng)效果。

然而，專家也特別提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥非常重要，但不同年齡、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需要制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃，因人而異，科學(xué)減肥，可以發(fā)揮良好的運(yùn)動(dòng)效果，可以避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳應(yīng)該是2萬(wàn)~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該是1500~2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇800米~1200米，堅(jiān)持每周游4次~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月就能起到很好的瘦身效果。