如何才能一周瘦10斤 教你一個減肥食譜一周就能瘦10斤

七天減肥食譜一周瘦10斤

第一天

早餐：一片全麥吐司+牛奶1杯+蘋果1個。

午餐：半碗米飯+水煮青菜+絲瓜湯+梨1個。

晚餐：半碗米飯+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。

第二天

早餐：三明治一份+益力多1瓶+番茄1個。

午餐：齋面一碗+水煮青菜+蘋果1個。

晚餐：半碗米飯+西洋芹菜涼拌+味噌湯+楊桃1個。

第三天

早餐：一個白煮蛋+豆?jié){1杯+大番茄1個。

午餐：半碗雜米飯+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

晚餐：半碗糙米+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+煮青菜1碟。

午餐:金槍魚三明治一個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。

晚餐：半碗糙米+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。

第五天

早餐：一份水果沙拉+白煮蛋1個。

午餐：半碗雜米飯+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。

晚餐：半碗糙米+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。

第六天

早餐：玉米1+白粥1碗+櫻桃4個。

午餐：半碗糙米+西洋芹菜涼拌+菠菜湯+楊桃1個。

晚餐：半碗糙米+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。

午餐：齋面一碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。

早餐：2片全麥吐司+蒸蛋+小番茄4個。

第七天

晚餐：半碗糙米+炒芥蘭+燉蘑菇排骨湯+蘋果1個。