夏季減肥怎么瘦肚子比較好 這3組運動可以輕松幫你瘦掉肚子

無論是在夏天穿緊身衣服還是連衣裙，腹部都是一個非常重要的部分。如果腹部有更多的脂肪，無論你穿什么，它都會不好看。讓我們跟著小編看看。

許多女性一生都在減肥，但當(dāng)她們減肥時，她們會發(fā)現(xiàn)肚子里的肉不容易減掉。今天，小編將詳細(xì)介紹如何在夏天減肥。事實上，方法非常簡單。你可以在家里做。感興趣的朋友可以來看看或與周圍的朋友分享。

以下是三套減胃動作。

動作一:單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲右腿膝蓋，踩在床上，然后抬起左腿，把左腿放在右腿上。雙臂放在床上，手掌向下。

然后收緊腹部，收緊臀部，慢慢抬起，使上半身挺直。幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢，重復(fù)練習(xí)20次。重復(fù)雙腿交換動作。

動作二:蹲跳

具體操作

1.首先，打開雙腿和肩同寬站立，將手臂抬到胸部高度，彎曲肘部交叉放在胸部。

2.上半身保持姿勢，雙腿和膝蓋慢慢彎曲，使身體蹲下，直到大腿和小腿垂直停止。

3.身體垂直向上跳躍。在跳躍的過程中，收緊臀部，保持身體直立。摔倒后，恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。

注意：練習(xí)這個動作時，收緊腹部，這是非常關(guān)鍵的，尤其是當(dāng)身體跳起來時，專注于腹部。在起跳開始時吸氣，在下降時呼氣，并在運動過程中保持平衡。

動作3：深呼吸收緊腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。

然后微微張開嘴，慢慢地吐出氣體。呼氣一半時屏住呼吸，收緊腹部，感覺剛吸入的空氣到達(dá)胸部，放松腹部，讓氣體回到腹部，最后呼氣。繼續(xù)練習(xí)5次，休息后再練習(xí)5次。

注：在練習(xí)這套呼吸運動時，你可以清楚地看到腹部運動，按要求呼吸，不要打亂步驟。在練習(xí)過程中，也要注意肩膀放松，背部挺直，否則會影響呼吸效果。此外，最好在空氣循環(huán)的地方進(jìn)行。

一方面，練習(xí)這個動作可以鍛煉腹部肌肉，另一方面，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。練習(xí)后，你會立刻感到精力充沛。

有些女孩覺得鍛煉太難堅持，所以你也可以嘗試食物哦，讓我們看看夏天減肥瘦肚子吃什么？

減肥食譜：薏米綠豆湯

材料:綠豆20克，薏米20克。

做法:

1.將薏米和綠豆洗凈，用水浸泡一夜。

2.倒出浸泡過的水，將綠豆和薏苡仁放入新水中，用大火燒開。

3.煮沸后，用小火煮至煮熟。

4.可以加少量砂糖、蜂蜜或果糖，但切記不要加太多。這些都是碳水化合物，減肥時不能多吃。

減肥原理：綠豆和薏米有利尿作用，改善水腫。薏米本身也有美白的作用，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆有解毒作用，保證體內(nèi)毒素及時排出，讓你不再便秘。

減肥食譜：卷心菜燉豆腐

材料:白菜250克，鹽少，豆腐80克，醬油少，姜片5克。

做法:

1.將大白菜洗凈切成小塊，豆腐切成塊。

2.鍋熱后加油，加入姜片爆香，加入大白菜炒，加入醬油炒。

3.加入豆腐，用清水蓋住卷心菜，用少許鹽調(diào)味，燉幾分鐘。

切記不要炒白菜太久，以免維生素流失過多。

減肥原理：維生素是減肥過程中不可缺少的元素。這頓飯中的豆腐為我們提供了一定量的蛋白質(zhì)，可以很好地保留我們的肌肉。肌肉是大多數(shù)消耗脂肪的部分。