早餐吃什么減肥效果最好 教你4款飲食方法3天見效

早餐作為一天的第一餐，對飲食營養(yǎng)攝入和一整天的工作狀態(tài)尤為重要。讓我們來看看如何吃早餐來減肥和吃什么營養(yǎng)。

早餐作為一日三餐中最重要的一餐自然是有它的道理，早餐是最不會發(fā)胖的，但是也不能吃的太多，另外也要注意營養(yǎng)的搭配，減肥達(dá)人推薦減肥早餐吃什么，健康瘦身食譜最快最有效。

減肥早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，也是最不容易發(fā)胖的一餐。飲食的搭配也很重要。通過合理的搭配，你不僅可以減肥，還可以獲得所需的營養(yǎng)。對于想減肥又不想虧待胃和嘴的女生來說，最好用這四種食譜。

香蕉牛奶+三明治

功效：全能營養(yǎng)，快速處理。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘，清洗材料并排水使用。

烹飪時(shí)間：15分鐘

步驟:

將香蕉牛奶放入攪拌機(jī)中，攪拌均勻。

2.將蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中，可涂上蜂蜜，豐富口感，起到粘附作用，切成三角形。

熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：15分鐘

所需材料(1人)及步驟:

1.生菜葉1~2片，雞蛋1片，全麥面包。

2.將蘋果放入攪拌機(jī)中，加入適量直接飲用水，加入適量小蘇打、蜂蜜和蛋白粉，攪拌均勻。

雞蛋和香腸用黑芝麻油小火煎，用生菜葉包裹。

麥片杏仁餅

所需材料:100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2個(gè)雞蛋。

準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘

烹飪時(shí)間：10分鐘

所需材料(1人)及步驟:

將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽混合在一個(gè)大碗里。

2.在另一個(gè)碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁。

然后倒入第一個(gè)大碗中，攪拌均勻。

將食用油倒入平底鍋中，中火加熱。

杏仁熱奶昔+烤面包

所需材料：2杯牛奶或豆奶，4茶匙杏仁塊，2茶匙杏仁提取物。

準(zhǔn)備時(shí)間：5分鐘

烹飪時(shí)間：5分鐘

所需材料(1人)

將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊、杏仁提取物放入攪拌機(jī)中攪拌，直至呈液態(tài)，杏仁提取物可在超市進(jìn)口商品柜臺購買。

很多女生不喜歡早餐，尤其是正在減肥的女生。他們要么不吃，要么在路上匆匆解決。這不僅沒有減肥的效果，還會影響你的身體。以上小系列分享的四種早餐減肥食譜，試試吧。