10招讓你不需節(jié)食就怎么能減肥？10招讓你不需節(jié)食就可以減肥

說到減肥，很多人都首先會想到節(jié)食。節(jié)食的意思是合理的限制攝入體內(nèi)的熱量，但是對于很多愛吃美食的女生來說，節(jié)食是一件很痛苦的事情。要怎樣減肥才能健康快速瘦下去呢不用擔(dān)心，小編分享10招不用節(jié)食就能夠瘦的減肥常識，讓你輕松健康瘦下去。

一、使用小盤子：

用小盤子裝食物，看起來份量多又豐富，用餐者會覺得超過平均份量，就會少吃一些。

二、使用大叉子：

用小叉子吃飯的人感覺口腹之欲較慢獲得滿足，反而會吃更多。

三、找男性一起用餐：

這招對女生管用。心理學(xué)家楊恩指出，當(dāng)有男性在旁邊，女性朋友吃得比較少，可能是因為胃口小象征吸引力。

四、看營養(yǎng)標(biāo)示：

會看食物包裝營養(yǎng)標(biāo)示的人，相較于不理睬標(biāo)示的消費者，脂肪攝取量減少約5％。

五、飯前喝水：

每餐飯前喝兩杯水的人甩掉的肥肉，與飯前不喝水的人相比，12星期下來，平均多甩約2.4四公斤。

六、避免夜間光線：

包含深夜看電視以及使用電腦。實驗發(fā)現(xiàn)，夜間曝露在亮光下的小老鼠，較黑暗中的小老鼠體重增加50％。

七、把不健康的零嘴藏起來：

當(dāng)糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側(cè)后，上班族吃下肚的巧克力會減少。

八、跟朋友在一起要有警覺：

孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多，這也適用于成人，可能因為在朋友的鼓勵下，會放縱一下自己。

九、小心食量大的瘦子朋友：

觀看運動廣告會讓人食指大動；在用餐時間接觸到運動相關(guān)語匯的人，也容易吃更多。

十、避免觀看鼓勵運動的廣告：

和食量大的瘦子一起去看電影，會比和胃口佳的胖子作伴，吃下更多零食。