運(yùn)動(dòng)過后怎么吃最減肥？運(yùn)動(dòng)過后如何吃最減肥

“吃飽了才有力氣減肥”，這句話乍一聽有些好笑，但其實(shí)也有它的道理。市民丁先生喜歡運(yùn)動(dòng)，由于發(fā)覺身體明顯發(fā)福，最近他在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)大幅度減少飲食以求瘦身，意外的是，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重沒有降低，身體素質(zhì)卻好像變差了。對(duì)此，專家指出，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持不必要的節(jié)食，會(huì)給身體造成很大虧損。

運(yùn)動(dòng)后節(jié)食減餐傷身體

解放軍421中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任趙莉稱，有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后節(jié)食能更好地達(dá)到健身、塑形的效果，這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)后，人體消耗的能量比日常多很多，所以需要攝入更多的蛋白和維生素。趙莉認(rèn)為，年輕人不應(yīng)該節(jié)食減餐，“很多人會(huì)把‘不要暴飲暴食’和‘節(jié)食減餐’混為一談，其實(shí)年輕人的代謝快，消耗也大，節(jié)食減餐只會(huì)讓自己的身體一直處于虧損狀態(tài)，減少生長激素的產(chǎn)生，影響骨骼的生長?！?/p>

該院保健科主任朱成全推薦，運(yùn)動(dòng)后要吃多點(diǎn)碳水化合物，如饅頭、米飯等，并適當(dāng)補(bǔ)充魚肉或者豆制品，來補(bǔ)充失去的蛋白。有些人運(yùn)動(dòng)后用餐攝入的能量不夠，到晚上會(huì)有饑餓感，想吃夜宵，朱成全提醒，“最好還是不要吃夜宵，因?yàn)閷?duì)胃不好，也容易造成肥胖。這就和運(yùn)動(dòng)健身的初衷相悖了。”

用運(yùn)動(dòng)來降低饑餓感不可取

部分年輕人在有饑餓感的時(shí)候，會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來使血液在身體擴(kuò)散得更均勻，以此減少饑餓感。趙莉指出，這種做法其實(shí)很危險(xiǎn)，不值得提倡，“這樣會(huì)導(dǎo)致自己對(duì)飽腹度判斷產(chǎn)生模糊，導(dǎo)致攝入量過少。甚至某些人以為這樣能燃燒脂肪，這都是大大的常識(shí)錯(cuò)誤。這樣只會(huì)造成身體的虧損，而且這種虧損是隱形的，但實(shí)實(shí)在在地會(huì)影響一個(gè)人的精氣神?！币坏┬纬闪?xí)慣，可能造成身體機(jī)能衰退、反應(yīng)力遲鈍、免疫力下降等。

晚上運(yùn)動(dòng)隔天不吃早餐有隱患

很多年輕人不愛吃早餐，其實(shí)不吃早餐會(huì)導(dǎo)致膽汁膽固醇一直淤積在膽囊或腸道，久而久之就會(huì)變成膽囊炎、膽結(jié)石?！坝绕涫菒酆眠\(yùn)動(dòng)的人，晚上運(yùn)動(dòng)后，第二天早上一定要吃早餐，補(bǔ)充昨日的消耗?！?/p>

總結(jié)：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要注意飲食的規(guī)律，二者是相輔相成的，“最好的做法就是三餐定時(shí)定量”。運(yùn)動(dòng)后還要注意，不要喝碳酸飲料，但可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充維生素。盡量不要吃夜宵，即使真的餓到受不了要去吃，切忌吃太油膩的食物，可以吃一些水果、面包。