減肥有什么好辦法？減肥有哪些好辦法

說到減肥，無外乎就幾種方法，其中最受歡迎的就是節(jié)食減肥，因為不需要運動，沒有執(zhí)行難度，只要能管得住自己的嘴就可以。很多減肥達人都比較青睞于這樣的方式。減肥有什么好辦法，知道下面這幾點瘦身更無憂。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

減肥有什么好辦法少吃脂肪類食物。專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥有什么好辦法首先是要降低熱量的攝取、其次要少吃脂肪類的食物、最后當然還得注意食物的攝入量。不管怎樣，想要減肥，是一定要管得住嘴，這樣才能保持良好的飲食習慣，達到持久減肥的目標。