宅女減肥方法推薦 四步運(yùn)動(dòng)緊實(shí)大腿收小腹

大腿緊實(shí)

側(cè)臥在地板上，上腿彎曲膝蓋，采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松，用力抬起，呼氣。

預(yù)防腰痛和臀部訓(xùn)練

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，雙腳與腰寬分開，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。呼氣時(shí)，讓臀部用力抬高腰部。記住臀部落下時(shí)不要接觸地板。

身側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)坐，一只手放在腦后，另一只手放在身體側(cè)面吸氣。呼氣時(shí)，抬起腦后手臂的肘部，伸直身體側(cè)面。這個(gè)動(dòng)作可以伸展身體兩側(cè)的肌肉，使腰部變薄。

腹部運(yùn)動(dòng)

平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面約45度。雙手放在腦后，用腹部的力量抬起頭部和肩膀。同時(shí)，雙腿并攏向內(nèi)收縮，使頭部和膝蓋盡可能接觸。此動(dòng)作能有效消除腹部脂肪，收緊上腹部和下腹部肌肉。