月經(jīng)期減肥效果會(huì)更好 月經(jīng)周期科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)，輕松瘦身

幾乎每個(gè)女性都希望自己擁有苗條的身材，所以在尋求減肥道路上孜孜不倦。最近網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)關(guān)于月經(jīng)期減肥的文章，說月經(jīng)期代謝速度加快，也有的說月經(jīng)前一星期運(yùn)動(dòng)消耗熱量較高……這果真如此嗎，不妨一一來看看。

月經(jīng)期減肥說法真的有科學(xué)依據(jù)嗎？

1、月經(jīng)前一星期運(yùn)動(dòng)消耗熱量達(dá)到以前的兩倍

有人說：月經(jīng)期熱量消耗達(dá)到非月經(jīng)期的兩倍，但這沒有任何科學(xué)依據(jù)。所謂的基礎(chǔ)代謝率是指在安靜狀態(tài)下能量代謝水平，基礎(chǔ)代謝率是身體能維持正常生理功能的最小產(chǎn)熱速度。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，只要體溫升高1℃，基礎(chǔ)代謝率約升高13%。通常女性排卵后基礎(chǔ)體溫升高0.3~0.5℃，若按照一天基礎(chǔ)代謝率是1200千卡，那么排卵后一天消耗只是比以前多47~78千卡熱量，只不過相當(dāng)于騎行15分鐘。由此可見，在月經(jīng)期間不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，消耗的能量并沒有太大的差距，也就是說月經(jīng)周期減肥并不會(huì)加大熱量消耗。

2、月經(jīng)期新陳代謝速度加快

確實(shí)，跟非經(jīng)期相比，月經(jīng)期新陳代謝水平加快，但加快微乎其微，喝杯奶茶或吃個(gè)小甜點(diǎn)熱量就會(huì)恢復(fù)到以前，所以不能暴飲暴食。

3、月經(jīng)第14天不會(huì)吃胖

月經(jīng)周期正常的女性，月經(jīng)來潮后第14天是黃體期，此時(shí)孕激素和雌激素水平高。由于受到孕激素作用部分女性可出現(xiàn)消化不良，食欲變差以及吸收營養(yǎng)物質(zhì)能力降低，所以部分人認(rèn)為吃時(shí)間段并不會(huì)讓身體肥胖。這簡直是無稽之談，其實(shí)在月經(jīng)周期中孕激素水平根本沒有想象的那么高，以上癥狀也并不是很明顯，不節(jié)制的吃反而會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。

月經(jīng)周期怎么吃和運(yùn)動(dòng)才能減肥？

1、月經(jīng)期第1到第5天

月經(jīng)期第1和第5天食欲差，不妨多吃新鮮果蔬來獲取維生素C;吃全谷物類和雞蛋等獲取B族維生素;同時(shí)要多吃深綠葉蔬菜、豆類和紅肉，能為身體補(bǔ)鐵;每天喝1~2杯酸奶，獲取鈣質(zhì)和蛋白質(zhì);選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)等。

2、月經(jīng)第6~13天

第6~13天正處于卵泡期，女性鍛煉身體的欲望比較強(qiáng)，不過食欲卻大增，每天可以適當(dāng)?shù)某约t肉為身體補(bǔ)充鐵和維生素B12?？蛇x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如力量訓(xùn)練、跳繩或快步走等來提高能量。

3、第14~20天

第14~20天正處于排卵期，女性身體較活躍，所需要的能量水平也高，可適當(dāng)?shù)某詿o花果或魚肉以及全谷物類為身體補(bǔ)充鋅元素。多運(yùn)動(dòng)如跳舞或騎行等，能提高基礎(chǔ)代謝率。

4、第21~28天

第21~28天正處于黃體期，精力和體力下降，易出現(xiàn)乳房脹痛、脾氣暴躁和偏頭痛等。不妨多吃全麥?zhǔn)称芬约凹t薯來補(bǔ)充碳水化合物;可選擇全身運(yùn)動(dòng)，幫助舒緩壓力，如練習(xí)瑜伽或慢跑。

溫馨提示

其實(shí)在減肥方面根本沒有捷徑，只要管住嘴，邁開腿就行。不管什么時(shí)候都要控制飲食，每頓飯只吃7~8分飽即可，特別是晚餐不可暴飲暴食。值得提醒的是，苗條的身材固然很有魅力，但女性不能太瘦，以免影響月經(jīng)周期和生育能力。