女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎 女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處是什么

對于肌肉力量型鍛煉相信大家都有一定的了解，包括舉重、杠鈴、啞鈴等都屬于這類。很多人覺得力量訓(xùn)練只適合于男性，實(shí)際上并非如此。女性進(jìn)行力量訓(xùn)練同樣也有很多好處。那么女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎？女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處是什么？

1、力量訓(xùn)練好處

力量訓(xùn)練是一種抵抗阻力的能力訓(xùn)練，是一種通過多次多組的有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富，常見的基本訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

很多女性朋友擔(dān)心自己一旦“沾染”了力量訓(xùn)練就會(huì)變成肌肉女。其實(shí)女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多。

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不易長肌肉，但是減肥效果很好。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處

除了能夠提高減肥效率，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處多著呢。

1.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

英國關(guān)節(jié)炎研究中心進(jìn)行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德JanetLord教授曾說：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?！毕啾绕胀ǖ挠醒跤?xùn)練，力量訓(xùn)練對肌肉的鍛煉效果更佳。

2.延遲衰老

隨著年齡的增長，人的各個(gè)器官都會(huì)“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓(xùn)練提高通過肌肉訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達(dá)到延緩衰老的效果。

3.預(yù)防子宮下垂

經(jīng)歷生育，女性的子宮會(huì)變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實(shí)，如果您腹部有馬甲線，出現(xiàn)子宮下垂的可能性就會(huì)減小。

4.防治心臟病

肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病。

與飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也要合理搭配，力量訓(xùn)練好處多多，而負(fù)重太輕的力量訓(xùn)練純粹是浪費(fèi)時(shí)間。不用擔(dān)心用較大的重量來進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)讓您變得肌肉發(fā)達(dá)，理由見第一條。

我認(rèn)識很多堅(jiān)持力量訓(xùn)練的姑娘，她們訓(xùn)練很刻苦，也很有女人味。

別瞎擔(dān)心了，抬起屁股去鍛煉吧，您唯一需要擔(dān)心的，就是自己的拖延。

2、如何瘦身減肥

1、來點(diǎn)小吃也無妨

減肥并不意味著不能吃小吃，如果是選擇一些低熱量的蔬果，這樣就更加有助您減肥了。蔬菜和水果不僅有助于消化，還是對抗零食誘惑的最佳方法;蔬菜和水果卡路里低，品種繁多，您可以每天都吃不一樣的小吃，也不會(huì)吃膩;最后就是少吃多餐對減肥非常有幫助。選擇蔬果當(dāng)小吃可以補(bǔ)充日常所需能量，有助于減少饑餓感，結(jié)合小吃和減少正餐的進(jìn)食量，可以提高新陳代謝速度，讓您的減肥計(jì)劃又向成功邁進(jìn)了一大步。

2、飯前多喝水

喝水雖然不能燃燒卡路里，但是補(bǔ)充足夠的水分能幫助您提高體內(nèi)的新陳代謝水平，有助減肥。飯前15分鐘多喝水能增加飽腹感，降低饑餓感，這樣您就不至于在用餐的時(shí)候因?yàn)槌缘眠^多而進(jìn)食過多了。

3、早晨起來要補(bǔ)足能量

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，您已有近8-10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了今天的工作，補(bǔ)充熱量是必不可少的。要是想一天精力充沛，那就需要攝入足以得熱量。營養(yǎng)均衡的早餐讓您能量充足，還能避免您再下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過多。

4、日常生活要多喝茶

除了多喝水以外，多喝茶也能讓您更快速的減肥。多喝茶不僅能解油膩、除腹脹，還能促進(jìn)代謝，幫助燃燒更多脂肪，讓您慢慢地把身上的贅肉都喝掉哦。

5、保持積極的心態(tài)

幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，然后因?yàn)榭床坏匠晒バ判?。想要成功減肥，就要保持積極的心態(tài)，在停滯期的時(shí)候保持住信心，不因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小挫折就放棄，只有這樣才能讓您堅(jiān)持下去，更快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

6、飯后散步半小時(shí)

很多MM吃完飯都喜歡坐到電視機(jī)或者電腦旁，這樣剛吃完的食物得不到很好的消化，很容易囤積成脂肪造成肥胖。飯后散步有利于食物的消化和吸收。只要每天堅(jiān)持飯后散步半小時(shí)以上，讓全身肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候剛剛吃進(jìn)的熱量也就得到更好的消耗，避免脂肪的堆積。

7、運(yùn)動(dòng)后不要吃得過多

運(yùn)動(dòng)過后非常容易感覺到饑餓。但是，不管您多想吃東西，也要切忌大吃大喝，否則剛才的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。要是實(shí)在感到餓，最好可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和纖維素的低脂食品，這些食物能加倍增加您的飽腹感，也不會(huì)有攝入過多熱量的問題。

8、不要擔(dān)心聚餐

節(jié)日聚餐、生日宴會(huì)、朋友聚餐……聚餐是生活中必不可少的一部分。大吃大喝確實(shí)是會(huì)讓您長胖，但是過于擔(dān)心也會(huì)讓您無法感受其中的愉快。其實(shí)，只要方法正確，您也可以在聚餐后輕松享瘦哦!聚餐前喝一杯水，這樣更能降低食欲，防止一上來就狼吞虎咽。聚餐時(shí)要多說話少吃飯，這樣您就不用擔(dān)心吃得過多了。另外，要記得減慢吃東西的速度，只能能有效減少您的食量。