如何瘦肚子和小腹呢？

很多的愛美的女孩兒們最煩惱的問題應(yīng)該就是贅肉的問題了，每天讓它們煩的頭疼，而且每天因為比較長時間的上課或者坐的時間比較久，所以造成的后果就是之前的小蠻腰慢慢的變成了有贅肉的水桶腰，腰上有了一個比較大的游泳圈，在夏天的時候尤其破壞美感，這讓很多的美女都頭疼不已，那么怎么樣才能瘦小肚子呢?我們一起來看一下。

飲食篇

1.飯后想吃甜食，選黑巧克力，飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

2.補(bǔ)充鈣質(zhì)，每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3.吃點辣椒，紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，吃辣時不妨搭配一些奶制品。

4.吃有機(jī)食物，有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。

5.留住果皮，土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

6.去超市里買切好的食物，舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

7.下午3點吃零食，下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

8.食物總放在盤子上，無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

9.讓雙手忙起來，一坐在沙發(fā)上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物“的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

除了在飲食上需要注意之外，還需要堅持鍛煉也是非常有效的，可以每天堅持腰腹部的運動，一些有利于腰腹的活動，每天可以消耗很多的卡路里，如果堅持的話，那么每個星期減掉一公斤是沒有問題的，還有就是可以每天跑步或者跳舞，堅持每天三十分鐘，減肥效果也是值得推薦的，再就是盡量步行，少乘電梯等等。